女生减肥最佳运动 女生如何快速减肥

减肥说难不难,说简单也不简单,关键是找对方法,不要盲目减肥。那要如何减肥才是好的呢?小编今天推荐快速有效的减肥方法,一起看看吧。

快速减肥方法之忘掉那些已经发生的事情

你突然发现自己需要经常持续应酬一周或两周,怎么办?生活中总是充满诱惑,这事常发生。我们要说的是,遇到这样的情况时,先不要放弃,也不要惊慌。如果你老是焦虑着昨晚吃了多少,上周的PARTY喝了多少,那么你会在不能改变的事情上花费不必要的精力。这样会导致你吃的更多但却感觉很糟糕。之前减掉的体重又会不知不觉的长回来。一天的暴饮暴食并不会让你的减肥成果泡汤,但是你现在放弃后,却是很难再重新开始。正确的做法是忘掉这一些,回到你的计划,重新评估你的目标。

快速减肥方法之减肥吃多了怎么办?别责怪自己

如果你不小心偏离了减肥的轨道,超出了你应该保持的摄入量,不要再去想必须弥补它。无论发生了什么,把它当做是你生活中的一个小插曲,就像人们常说的一样我中饭吃了巧克力,晚上就少吃点,昨天晚上吃得多,今天就不吃了。

快速减肥方法之重新调整你的减肥方法

有没有觉得在经历了一段时间之后还是很难控制自己的体重?可能是这些方法并不适合你的身体。有成千上万种减肥和控制饮食的方法。也许你正在使用的方法是为一部分人准备的或是2年前流行的,这一刻它并不是你所需要的。

回到起点,回想一下是什么让你感觉到困难,让你放弃。重新评估减肥方法同样适用于短期和长期的目标。当你遇到瓶颈期或者对节食一年已经感到厌倦后。即使一个方法在一段时间内让你感觉很有效,你也需要尝试着去调整:增加或减少运动量。只有不断地调整,才能找到适合自己的减肥方法。

快速减肥方法之激励自己

每个人都有或多或少的不良反应,你的身体不断地适应新的体重,放慢甩肉的速度。这往往是当人们失去动力,感到沮丧的开始。首先耐心的面对现实。也许最近几周你的体重并没有减少,但请记住,它可能会发生。重要的是保持减肥的动力,重新调整减肥方法。

如何激励自己?记住你已经取得的成果。提醒自己,你想把减肥放在生活中重要的位置。列一个减肥好处清单:当你达到减肥目标的时候,会获得哪些。比如让你在婚礼上看着更好,让你更健康,能穿上更合身的套装等等。是什么驱使你迈入减肥的行列,我想这一定有原因,尝试着把它们都写出来。

快速减肥方法之对抗无聊

放弃减肥的另一个主要因素就是无聊。按照特定的饮食计划生活几周很容易,但如此反复下去几个月就像坐监狱,让人感到无趣和想逃避。我们的建议是,选择一个合适的食谱,提倡健康的摄入和饮食平衡,而不是去节食。首先要有更多的的能自由选择的菜单和食品,你才不会感到厌烦。比如说地中海风格的饮食,健康又多样,有大量的食谱和菜式可供选择。

快速减肥方法之保持运动

如果你遇到了瓶颈,你不知道如何去应对,尝试做更多的运动,不管怎么样,运动是没错的。瓶颈期产生很多的挫折,会让你轻易放弃自己的目标。保持运动无论是力量训练或只是去散步都可以增加你的卡路里燃烧,你的体重会继续减少。

选择一些有趣的,你喜欢和你可能会坚持下去的活动。不是每个人都喜欢去健身房,或预算有限不容许你这么做。其实,有许多有趣的活动和方案可以选择。看看当地的俱乐部或健身房提供的其他活动。我们的建议是:报一个类似于跳舞或普拉提的培训班,把游泳作为家庭活动的一部分,参加一个群体运动。最开始应该考虑你喜欢什么和什么适合你。然后搜索,看看有什么可以去吧。一旦你开始看到的效果和感觉不错,你会不想停下来。

快速减肥方法之积极的思考

正面的情绪很重要,现在是时候停止消极放任自我了,快去每天看看镜子里的自己。也许你会有点多余的肉肉,你可能会讨厌自己的样子。但是,如果你总是不接受自己的体重你只会让自己感觉更糟,总是在纠结为什么要必须减肥。

以更积极和爱的方式改变态度,你的身体是宝贵的东西,它应该得到最好给予。失去多余的体重并不是惩罚自己,那些错过的狂欢和外卖,都是身外物。

快速减肥方法之采取行动

说出你要减肥是很容易的,但是肥肉并不会因为你的侃侃而谈就自己跑掉。采取行动,确认一天开始。为实现目标,规划是一个非常有用的工具,它可以成为你的起点。选择一天开始思考计划,选择一天挑选适合你的方法,选择一天去准备的一切(购物,清理橱柜等)和最后定下真正开始行动的日子。

如果你不去采取行动,而是只在脑子中想着“我马上要开始减肥了”,或许这事永远不会开始-可能有100个理由,你会说服自己将这事推迟到明天。所以清晰的列出计划,明确坚持自己要干的事情非常重要。

快速减肥方法之寻求帮助

对于很多人来说,独自走一英里都很困难。但如果有人跟你做相同的事,并告诉你一些经验,你会很有信心坚持下去,两个人总比一个人好。帮助来自很多不同的渠道,比如说减肥俱乐部。此外还会来自于家庭-有人愿意倾听你的想法也是一种帮助。

快速减肥方法之找到你的克星,提前为它准备

往往有一个理由,让你无法达到减肥目标或很难继续自己的减肥计划。每个人的理由都是不同的,从无法抗拒巧克力到没时间做饭……你的小情绪让生活复杂了。列出所有的你可能想到的影响你减肥的东西:太忙了?不喜欢减肥食谱?不管是什么!解决它,严格执行瘦身计划。

当你“节食”时,有很多方法能让你保持好的心态。选择甩肉的方法是灵活的,最好适合您的品味和生活方式而不是死板的减肥计划,例如有的时候也可以来一些破例的小甜点来奖励自己的进步。减肥计划可以灵活,只要你想。

但是,别忘了现实中你所期望从减肥中得到的那些东西。如果你想要保持低热量饮食和甩掉多余的肥肉,但却不想放弃甜食或薯片,那是不可能的。

快速减肥方法之少吃多餐不一定会瘦

少吃多餐是很多女生会选择的饮食瘦身方法,其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛,总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量,增加进餐次数,可以让你保证热量不超标的情况还能不被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦,如果你选择的食材是热量比较高的,多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强,少吃多餐还会加重代谢负担,让肥胖加重。

快速减肥方法之蔬菜水果不是最有效的减肥方法

一些减肥成功的女生懂得,蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的,因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质,新陈代谢就会降低对减肥不利。

快速减肥方法之别以为吃多了运动一下就不胖

在减肥期间总是难免遇到很想吃禁忌高热食物的时候,实在忍不住多吃了一些很多女生会拼命运动,试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量。实际上如果你多吃的食物热量并不是很多,完全没有必要增加运动量。因为这会让减肥计划变得更紊乱,当你实在无法控制食瘾,可以小小吃一点自己喜欢的食物,这对减肥反而是有利的。

快速减肥方法之运动量越大效果不一定越好

运动可以燃烧脂肪,那就一次性多运动一些,这样瘦身效果就会更好。很多女生这么认为所以每次都超负荷运动,这样做会破坏身体代谢平衡,长期还会导致肌肉和骨骼劳损。运动减肥也应该循序渐进,尤其是平时运动很少的女生,一定要根据自己身体能承受的限度进行运动。

快速减肥方法之熬夜是减肥的大敌

如果给破坏代谢率一个排行榜,那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛,也许你觉得偶尔熬夜没有关系,但如果熬夜变成了一种习惯,每天睡眠时间都不充足的话,新陈代谢就会开始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的,只会让你内分泌失调代谢下降,是减肥的大敌。

快速减肥方法之不能忽略情绪压力对减肥的影响

生活压力越来越大,但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响。如果你发现自己在烦恼的时候食量会增加,并且还会情绪激动难以入睡,那你一定要警惕,你就是很容易受到情绪影响的体质。专家提醒,亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式,千万不要化郁闷为食欲。

快速减肥方法之别让自己挨饿

中国有句俗话:“一席饱三顿”。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想一下,你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃,那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理,若你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。

快速减肥方法之一定要吃早餐

早餐对我们是非常重要的,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭,体内整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。

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快速减肥方法之吃饭要细嚼慢咽

要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。然而不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时,也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。

快速减肥方法之多喝水

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或劳命伤财地吃一堆减肥药。

快速减肥方法之吃大餐容易肥

我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局,如结婚宴席、朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。因为在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。所以不能一下子就放开肚皮吃。

快速减肥方法之远离糖和咖啡因

食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。

咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪“燃烧”的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。

  

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