学生瘦腿最有效的方法 什么方法瘦腿最有效

体会过腿部粗到穿不上裤子经历的妹子们就知道,腿粗到底有多么惨不忍睹。所以,接下来,小编就和大家分享瘦腿最有效方法,希望对各位有帮助!

瘦腿最有效方法一

(一)

1. 站立,腰背挺直,扶住椅背, 脚后跟离开地面,用脚尖站立。

2. 右脚后跟顶出,向右侧打开,腿抬起到腰部同高。

3.腿放下,然后伸直另一边腿。左右各重复15次。

(二)

1.侧躺垫子上,手肘弯曲,支撑身体,右脚伸到左脚后方,右膝弯曲,脚掌着地。

2.慢慢吐气,收缩大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。

3.一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。

学生瘦腿最有效的方法 什么方法瘦腿最有效

(三)

1.跪坐,臀部坐在小腿肚上,双手支撑于身体后方。

2.上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。

(四)

1. 站在地面,面前竖一棍长棍子,双手伸直扶在棍子的顶端,双脚跟紧贴,双膝弯曲。

2. 两脚脚跟抬起,双膝随之向上顶起。然后将整个身体重心上移,脚尖点地,全身向上挺拔而起。

瘦腿最有效方法二

1、三分钟晨操

每日瘦腿计划,一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。

2、扎马步

正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉,这个瘦腿妙招运动量不是很大,如果你的腿部赘肉不是很多,可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

3、泡脚

泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了,你需要买一包泡脚粉,这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部经络堵塞。

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4、空中蹬自行车

每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部。

5、90度倒立

每天都坐着上班,腿部的压力非常大,水肿问题屡见不鲜。晚上回家后,睡觉前把腿挂在墙上呈90度,坚持15分钟,可以有效去除腿部水肿问题。

6、按摩小腿肌肉

用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间向上下两边挤压按摩,然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

  

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