拥有纤细的腰是每个女士的梦想,那么,腰太粗要怎么瘦腰呢?接下来,小编就和大家分享快速瘦腰的方法,希望对各位有帮助!
快速瘦腰的方法一
简单收腹运动
这个运动很简单的,效果非常好,让身体躺在地上,让然伸直双脚然后提升,在放回,不要接触地面,重复做15次就行。
运动密度:每天3~4回,每回15下。
仰卧起坐练正腹肌
1.膝盖屈曲成60度的样子,在用枕头垫脚。
2.右手搭在左膝,并抬起身到肩膀离地为止,重复做10次,换手再做10次。
呼吸练侧腹肌
1.放松全身,用鼻吸大量空气进去,然后用嘴慢慢吐气,吐出约7成的样子后,屏住呼吸。
2.缩小腹,当气上升到胸口上方时,鼓起腹部将气降到腹部就行。
3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
转身练内外斜肌
1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
2.左右交替进行20次。
快速瘦腰的方法二
1,坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
这个时候容易让肚子胀气,如果忍习惯了,会让导致直肠粘膜变得迟钝,还会形成惯性便秘,导致排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或者要多吃蔬菜水果类,这些都可以达到肠胃蠕动、并促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。