吃什么可以减肥美白 吃什么水果减肥最快还美白_有效减肥最快还美白的水果

  水果不仅仅是美容保健佳品,更是减肥的好帮手。下面爱华网小编分享了有效减肥最快还美白的水果,一起来了解吧。

  有效减肥最快还美白的水果

  1、 苹果

  早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

  2 、葡萄柚

  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!

  3、 蕃茄

  严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!

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  4、 菠萝

  有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

  5、 香蕉

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  便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为它不利减肥。

  6 、奇异果

  维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

  7、柠檬

  柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

  8、番石榴

  因为番石榴果肉有硬度,所以在吃起来的时候需要慢慢咀嚼,因此可以让人增加饱足感。建议,在减肥期间选择晚餐食用即可,千万不要三餐只吃番石榴,建议选择晚餐食用即可。

  一周快速减肥食谱

  周一消水肿

  早餐:薏仁粥1碗+小黄瓜1份+枸杞30克(泡水喝)

  午餐:黄花菜1份+米饭半碗

  晚餐:蔬菜汤1碗+米饭1小碗+枸杞30克(泡水喝)

  这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,比较适合周一食用。因为在周末的时候,人难免会大吃大喝,或者熬夜通宵,很容易导致体内水分滞留,造成浮肿的问题。这份食谱能帮助解决水肿的困扰,让减肥计划进行得更加顺利。

  周二排毒消脂

  早餐:燕麦片1碗+低脂酸奶1杯

  午餐:玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗

  下午茶:草莓5颗

  晚餐:花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗

  这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食,而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。

  周三健康瘦身餐

  早餐:咖啡1杯+苹果1个

  午餐:米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗

  晚餐:鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份

  周三是非常重要的一天,经历了前两天的劳累,而且还要面对接下来几天的工作及生活挑战,所以既要吃得好,同时又不能导致发胖。鸡肉十分适合减肥期间的MM食用,和猪肉、羊肉等肉类相比,它具有低脂低热的特点,肉质也更加爽口香嫩。

  周四营养均衡

  早餐:鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯

  午餐:卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗

  晚餐:烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯

  这可以说是一周之中吃得的一天,包含了各种肉类。但是不用担心,营养学家这样搭配自有其科学根据,这款食谱既能解了各位MM吃肉的欲望,又不会导致发胖。

  周五暖胃瘦身

  早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)

  午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯

  晚餐:党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯

  这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用,对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。

  周末轻松瘦身

  早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗

  午餐:蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个

  晚餐:三文鱼1份+蒸蔬菜1份

  零食:任何水果
 

  

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