办公桌减肥瑜伽推荐动作(1)
1.首先坐在椅子上。接着左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,然后快速拉伸脊梁骨。
2.一边呼气,各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。
3.拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰。
4.换一条腿动作相同。
办公桌减肥瑜伽推荐动作(2)
1.坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作。
2.然后右手往上伸直,手心转向内侧。
3.右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。
4.头稍微往后仰,动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气,手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。
5.换右腿翘到左腿上做动作和上面一样。
在休息间练习的减肥瑜伽动作:动作(1)
1.首先左脚搭在右脚上面,翘腿。
2.然后右手手肘放在左大腿的外侧,拉伸手肘。吸气,拉伸腰部脊梁骨。
3.一边吸气,两手合起掌心,用上面的手来压下面的手,脸朝向左上方,动作做2~3个呼吸的时间。
4.然后一边吸气一边慢慢地将腰转回原位。换另一边手脚时动作不变。
在休息间练习的减肥瑜伽动作:动作(2)
1.睁大眼睛,张大嘴和扩大鼻腔,一边用鼻子吸气,一边用喉咙发出声音,做吐舌的动作。
2.舌头尽量往外伸,直到感觉到难呼吸时,一边吸气一边恢复动作。这个练习需要做1~3次。
在休息间练习的减肥瑜伽动作:动作(3)
1.两腿与腰同宽,然后两手放在洗手台上,往后退一步。
2.一边吸气,左脚往后提。呼气的同时,身体要往前倾。
3.左腿脚后跟往后抬,身体和地面保持平衡。
4.然后脸朝正前方,动作期间呼吸的次数是5次。
5.前胸和后脚要跟地面拉开,保持身体的平行。
6.接着,一边自然地呼吸然后慢慢放下腿,上半身站直。反方向动作不变。
以上就是小编分享的办公室瑜伽,空闲的时候不妨多做些运动喔!