练习高温瑜伽的注意事项与好处

瑜伽的种类也越来越多,高温瑜伽,也叫热瑜伽或热力瑜伽。那么你们知道练习高温瑜伽有什么注意的事项呢?下面小编就来告诉你练习高温瑜伽的要点,欢迎阅读。

练习高温瑜伽的注意事项与好处

练习高温瑜伽的注意事项

1.练习前2 小时不要进食,否则很容易在练习过程中产生头晕恶心的症状,可以在练习前20 分钟喝一杯水。

2.尽量不要迟到,组成高温瑜伽的26 个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行科学排列的。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动,就跳到某一个动作,就好像仓促地做一次后空翻一样难受而且事倍功半。

3.着装尽量选择弹性强、吸汗性强的短衣短裤,裸露的肌肤可以畅快地排汗,当然专业的瑜伽服更好。如果您是长发,建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。

4.课程开始后,尽量压低声音,不要随意地提早离开教室,以示对其他瑜伽修行者及老师的尊重,如果实在感觉体力不支,可平躺在垫上稍适休息,以便您随时重新加入瑜伽课程中。

5.练习结束之后1 小时内不要进食。之后可多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。最好练习结束20~30 分钟后再洗澡,否则锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

练习高温瑜伽的好处

1、高温瑜伽能排毒减脂

排毒是通过温度和速度的练习来达到的,是高温瑜伽最大的一个作用。人体做高温瑜伽的时候,排汗是平时的几倍多,汗水能把体内过剩的脂肪带出来排走,可以起到明显的排毒减脂效果。随着身体毒素减少,皮肤也会得到明显改善,变得更加光彩亮丽。

2、高温瑜伽能增加身体的柔韧性

瑜伽动作都需要一定的柔韧性,但是对于不经常运动的人或者初学者来说有一定的难度。如果把室内温度提高到35~42摄氏度,再根据合理编排的一套动作,按顺序地做下去,就能使这些动作更容易完成,防止练习者受伤。这就好比一块钢铁在冷的时候很难改变形状,也容易折断,如果让它加热到一定的温度后,就很容易弯曲造型,柔韧性很好,不容易折断。

3、高温瑜伽能增强内脏的功能

在高温的房间进行模仿大自然事物的静态修炼,使人接近于一种“天人合一”的境界。世间万物都遵循的一定的规律,人与自然的关系也一样。在这个修炼的过程中,人体在不知不觉中达到与自然的协调,从而使整个人体的机能运作正常。例如:调节内分泌,促进新陈代谢和血液循环,使肾、肺、心等器官的功能通过呼吸和运动得到增强,也使关节得到锻炼,提高了身体的免疫力。

4、高温瑜伽能调节情绪

高温瑜伽也兼有一般瑜伽的功能,可以稳定情绪,减轻压力,使心态平和,使人的心境变得豁然开朗,对抑郁症和失眠也有比较好的疗效。

高温瑜伽的练习招式

第一式:鸽王式

侧面形如正在觅食的鸽子,扭转上半身及头部。

动作分解:左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。

脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能起到减脂的作用。

第二式:狗伸展式

根据梵文的翻译,这个动作是狗面朝下的伸展。

动作分解:将身体拱成一个倒“V”字,双手在身体前侧伸直,手指向前,肩部向下压;双腿伸直,脚后跟压住地面。

这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上,为脊柱缓解压力,同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的弹性。

第三式:鹰式

它是在鸟王式的基础上将双臂张开,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰击长空状。

动作分解:保持鸟王式(见第12式)的姿势,然后把手臂缓慢打开,大臂尽力向后伸展,但是保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,如同鹰的羽翼。

鹰式除了锻炼平衡感以外,能够全方位美化手臂的形状。

第四式:蜘蛛式

双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手,看起来像是很多只脚的蜘蛛。

动作分解:双腿打开,身体前倾而坐,双手从大脚下穿过,反向后面,在背部相交。

下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性,也有助于背部放松。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/254561/30707485.html

更多阅读

练瑜伽的注意事项 练瑜伽哪些事项需要注意

 练瑜伽哪些事项需要注意爱华阅读配图  练瑜伽虽然可以修身养性,但因为练瑜伽难,所以其中的注意事项就应该重视了解,以免给自己的身体带来更大的伤害。那么,练瑜伽哪些事项需要注意?  练瑜伽哪些事项需要注意?  1.瑜伽

孕产瑜伽注意事项 孕妇瑜伽的注意事项

   孕妇瑜伽的好处虽然很多,但是如果练习不当,也会导致一些问题的出现,为了保证孕妈们与胎儿的健康,我们应该了解一下孕妇瑜伽的注意事项有哪些。下面,妈网百科将为你解答孕妇瑜伽的注意事项究竟有哪些以及哪些瑜伽姿势是不适宜孕

练习高温瑜珈应注意事项

   高温瑜珈是节后恢复身材非常有效的减肥瘦身方式,很多想要快速减肥瘦身方法的减肥人群都选择了高温瑜珈瘦身。而作高温瑜珈瘦身运动时应该注意什么事项则犹该引起减肥人群的重视,下面让我们一起来了解一下~  练习高温瑜

高温瑜珈是什么 高温瑜珈是什么?高温瑜珈的注意事项

   高温瑜伽一些技巧上也是要求更高,对于初学者来说是不适合的,那么高温瑜珈一周练几次才?练习瑜伽的好处有哪些呢?练高温瑜伽的时候要注意什么呢?今天小编就和大家一起了解一下高温瑜珈。  高温瑜伽比瑜伽的减肥效果更好,

练习高温瑜伽的4个要点

  高温瑜伽来自美国,可以快速有效的帮助人体减轻体重,大约2004年开始风靡中国,那么在练习高温瑜伽 时,还需注意什么呢?我们一块来看看!  练习高温瑜伽的4个要点  1.练习前2 小时不要进食,否则很容易在练习过程中产生头晕恶心的

声明:《练习高温瑜伽的注意事项与好处》为网友一日之计在于橙分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除