40岁女人养生每天必吃 女人40岁怎样养生

中医认为40岁的女人要想达到养生的目的,最重要的是睡眠及身体和智力三方面,这三个方面做好了会让您更年轻。下面小编给大家介绍40岁女人养生的方法,希望对你有用!

40岁女人养生的方法

防治骨质疏松。

女性40岁以后骨质疏松的患病几率极大。这是由于雌激素水平下降,女性的骨吸收大大增加,使得骨量逐渐减少,从而易发骨质疏松。经常感到腰酸背痛正是骨质疏松的表现。40岁女性最好每天晒10分钟太阳、多走20分钟路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸烟,同时做些简单的运动。

调理月经。

这一时期女性的卵巢功能开始衰退,随着年龄增长,卵巢功能由不稳定到衰退,平衡失调,常常在绝经前表现为经期延长、月经周期紊乱、出血不止等,有时会出现月经周期间隔时间长,由正常20—30天变为2—3个月或更长时间行经一次。女人保养方式:最重要就是保持精神愉快,接受经期变化的现状;注意不要熬夜,以免影响生理节律及内分泌协调性。应多喝豆浆、多吃些豆类食品。

保证睡眠。

更年期女性失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰,另一方面也与体内雌激素水平不足有关。因为雌激素对大脑皮层有抑制作用,雌激素缺乏时,大脑的抑制过程减弱,兴奋过程相对过高,两者的平衡状态遭到破坏时,便表现为失眠。女人保养方式:多吃有安神作用的食物,比如小米。

预防心血管疾病。

女性在更年期后比同年龄的男性更易患心脏疾病。而女性进入更年期,体内雌激素水平下降,导致罹患心血管疾病的风险大大增加。女人保养方式:培养良好的生活方式,如戒烟酒、咖啡,控制体重等。中年女性要坚持运动,运动可以延缓动脉粥样硬化的进展。

40岁女人皮肤保养方法

皮肤最能显露年龄的痕迹,多一些注意与保养,即使到了40岁,依然可以享有健康风采的肤质。无论心理多么健康明亮、追求智能与知性成长,女性在四十多岁时照镜子,难免一照就伤心。大多数女人40岁以后了然于心,“不应再介意自己还有没有外在的‘吸引力’了”。不过45~55岁更年期将来与刚来的期间,她会关心更基本的问题──她的自我价值,例如丈夫儿女不关心她、寂寞无聊、心情低落……,美国宾州大学心理学教授诺薇可指出。

中年女性怀疑自我价值,往往促使她比以往年轻时更在意外表,“可能是一个女性一生中最在意外表的时候”。反而人到六、七十岁时因为要解决自己与配偶的健康恶化问题,而停止关注外貌。

事实上,老化的确在四十多岁以后具体表现在皮肤上,这个时候如何呵护皮肤,的确重要。皮肤下面的真皮层因为失去水份、弹性、加上地心引力作用,逐随年龄渐长而萎缩,表皮随之松弛,造成皱折。20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位,四十多岁时需4~5秒钟,60岁以上时就要6~7秒才能回到原位。

皮肤老化另一问题是脸色暗沉、老化斑点不断冒出。晒太阳与荷尔蒙正是造成“黄脸婆”的原因。80%缘于20岁以前晒伤造成的。所以世界各国的皮肤科医生莫不呼吁妈妈们,“别任令孩子光溜溜在太阳下奔跑蹦跳。”

皮肤科医生认为,如果在20~30岁时就减少日晒、使用防晒的保湿保养品,到了70岁时比较不会看起来“像70岁”。

至于荷尔蒙发生变化、与退潮,都会留下痕迹,妇女怀孕期间脸上长出胎斑;停经后,又在脸上、手臂上与手上留下褐色与黑色的斑斑点点。

捍卫皮肤避免显得比较老,其实并不需花太多时间,只要掌握原则:清洁、保湿、保养以减少皱纹、避免晒太阳造成斑点就够了。

洗脸

皮肤专家提醒,不论你的皮肤是油性、干性或中性,洗脸只有一个原则,就是一定要轻柔。因为如果你用力搓、磨,会把皮下组织拉松,你每多一次用力洗脸,就把脸多摧老一步。

选择温和的美容产品。粗硬、刺激性强的洗脸用品、收敛化妆水与磨砂膏都会伤害皮肤。

用温水洗脸。

用毛巾轻按,不要完全擦干,要让皮肤上留有像露珠一样的一层潮润。

因为毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷,所以毛孔在30岁以后会放大,使用温和的肌肤调理化妆水,可以关住毛孔45分钟,便于化妆上粉底去。把化妆棉浸湿后挤掉水,沾上调理化妆水,以向上打圈圈方式拍到脸上。

洗澡

身体的皮肤老化得比脖子以上缓慢,因为较少晒太阳所致。不过大体说来,身体皮肤中年后会变得比较薄、干、粗糙,有些人甚而皮肤干到发痒。脸颊、脖子与手膀也难以控制地变得松软下垂,这跟老化失去水份、弹性,以及地心引力有关。不过经历剧烈减肥的人,会松弛得更厉害,所以减肥应持之以恒、循序渐进。

加速把老化堆积的暗沉皮肤角质擦除,可促使皮肤看来较年轻。名模特儿,也是《30岁以后的天然健康与美容六周计划》作者伊莉莎白马蒂建议大家用丝瓜络来擦澡,便宜又天然健康,这个风行欧洲的洗澡方法,其实就是台湾人所用的丝瓜布。

程序是:用丝瓜布从身体下端往上端揉搓到心脏部位。在揉擦手脚四肢时要用力,在擦臀部、腹部、胸部与肩膀时,要用打圈圈的方式。不久你就会发现血液循环变好、皮肤较有弹性、有光泽、滑润。越早教给你的孩子这样洗澡越好,马蒂说。

保湿

不管广告怎么说,你都得先认清,保湿品不会在皮肤上增加湿度,它只是帮你在沐浴后,把水份保存在脸上身体上,因而填平皱纹的沟槽,使皮肤看起来平滑。

沐浴过后不需用毛巾把全身擦得彻底干,轻拭一下,留下微潮就好了,然后擦保湿品,锁住细胞内的水份,每天有两次保湿,至于用什么牌子并不那么重要。

保湿品你可以用水杨酸(AHA),促使晒伤的皮肤细胞更新,使肌理平滑结实,最好跟皮肤科医生讨论适合你用的剂量。

你也可以选择不会阻塞毛孔的乳液。但要注意酸碱值(PH),尤其是过敏性皮肤,要选择接近皮肤弱酸的特性,酸碱值应在4.5~5.5之间。有些产品标示它是「酸碱平衡(PH-balanced)」是看不出意义的,因为可能意指酸碱平衡的酸(这是好的),也可能意指酸碱平衡的碱(这是不好的)。

好好睡一觉

睡眠充足,可去除脸上紧绷的线条与压力,使你看起来容光焕发。以下是睡前的清洁步骤:

卸妆。绝对不可带着妆睡觉,卸妆要彻底。

每周三次用深层清洁品与毛刷清洁皮肤。

擦除皱霜与眼霜睡觉

在嘴唇上擦些油或泠霜,因为嘴唇的皮肤很薄,血液在接近表皮部份运行,水份容易蒸发,造成嘴唇干裂。

防晒

要让自己的肌肤保持年轻,最重要的一件事就是要擦防晒品。不管你过去多么邋遢,素着脸就出门,此刻就擦,保证你未来几十年仍看来年轻。

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简单方法,就是擦兼具防晒功效的保湿品。

确定防晒系数15以上。

绝不抽烟

抽烟会阻隔血液送营养到皮肤,造成皱纹。

运动

有氧运动如快走、慢跑、骑脚踏车、游泳与跳舞,刺激血液循环到皮肤,使皮肤的胶原组织营养充足。胶原是一种蛋白质,帮助皮肤组织结实、平滑。

  

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