高考生误戴手表进考场 进考场前高考生怎么缓解紧张

爱华生活常识配图

   1.深呼吸放松法(深深地吸进来、慢慢地呼出去)

  殊时间和场地的放松方法。最简便的深呼吸放松法,使其自我镇定。具体做法是让对方站定或坐好、双肩下垂,闭上双眼,然后慢慢地做深呼吸。可以自己默念:一呼……一吸……一呼……一吸……或者:深深地吸进来--慢慢地呼出去--深深地吸进来--慢慢地呼出去-- 。该方法简单又立显效果,对青少年遇到应激情况,特别是应对考试前的紧张焦虑颇为有效。心理医生、教师、家长均可事先向青少年教授此法,以备必要时应用。

  2.想象放松法 (优美景象,自由驰骋)

  想象是人类心理活动的组成部分。在心理咨询和治疗中,想象技术是最常用的技术之一。做想象放松前,要求放松地坐好、闭上双眼,然后自行想象。需要了解自己在什么情景中最感舒适、惬意、轻松。常见的情景是在大海边,自己默默地想:

  “我静静地俯卧在海滩上,周围没有其他人。我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子,全身感到无比的舒适。微风带来一丝丝海腥味,海涛在有节奏地唱着自己的歌,我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声……”

  3.一般放松法(文武之道、一张一弛)

  环境要求:房间要求安静整洁,陈设简单,光线柔和,周围没有噪音和干扰。准备工作:放松训练者靠坐在沙发上,尽量坐得舒服,轻轻地闭上眼睛。下面逐步进行主要肌肉群紧张和放松的练习。

  首先从双手开始,然后是双臂、脚、下肢,最后是头部和躯干。(稍停一会)

  第一步:深深地吸进一口气,保持一会,再保持一会。(约10秒)好,请慢慢把气呼出来,慢慢把气呼出来。(停一会)现在我们再做一次。请你深深地吸进一口气,保持一会,再保持一会。(约10秒)好,请慢慢把气呼出来,慢慢把气呼出来。(停一会)

  第二步:伸出你的前臂,握紧拳头,用力握紧,注意你手的紧张感觉。(约10秒)好,请放松,完全放松你的双手,体验放松后的感觉。你可能会感到放松和温暖。

  第三步:弯曲你的双臂,用力弯曲,绷紧双臂的肌肉,保持一会,感受双臂肌肉的紧张。(约10秒)好,放松,完全放松双臂,体会放松后的感受,注意这些感觉。(停一会)我们再做一次。(同上)

  第四步:现在,开始练习放松双脚。(停5秒)绷紧你的双脚,用脚趾抓紧地面,用力抓紧;用力,保持一会,再保持一会。(约10秒)好,放松,完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)

  第五步:放松小腿的肌肉。(停5秒)请你将脚尖用劲向上翘,脚跟向下,紧压地面,绷紧小腿的肌肉,保持一会,再保持一会。(停一会)好,放松。(停一会)

  第六步:现在,请注意大腿肌肉。(停5秒)请用脚跟向前向下压紧地面,绷紧大腿肌肉,保持一会,再保持一会。(约10秒)好,放松,完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)

  第七步:现在,注意头部肌肉。(停5秒)请绷紧额头的肌肉,皱紧额头,皱紧额头,保持一会,再保持一会。(约10秒)好,放松,完全放松(停一会)现在,请紧闭双眼,用力紧闭双眼,保持一会,再保持一会。(约10秒)好,放松,完全放松。(停一会)现在,转动你的眼球,从上,到左,到下,到右,加快速度;好,现在朝相反的方向转动眼球,加快速度;好,停下来,放松,完全放松。(停一会)现在,用舌头顶住上腭,用劲上顶,保持一会,再保持一会。(约10秒)好,放松,完全放松。(停一会)现在,请用力把头向后靠紧沙发,用力压紧,用力,保持一会,再保持一会。(约10秒)好,放松,完全放松。(停一会)我们再做一遍。(同上)

  第八步:现在,请注意躯干的肌肉群。(停5秒)好,请你往后扩展双肩,用力往后扩展,保持一会,再保持一会。(约10秒)好,放松,完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)

高考生误戴手表进考场 进考场前高考生怎么缓解紧张

  第九步:现在,向上提起你的双肩,尽量使双肩接近你的耳垂,用力上提双肩,保持一会,再保持一会。(约10秒)好,放松,完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)

  第十步:现在,向内合紧你的双肩,用力合紧双肩,用力,保持一会,再保持一会。(约10秒)好,放松,完全放松。(同上)

  第十一步:现在,请抬起你的双腿,向上抬起双腿,弯曲你的腰,用力弯曲腰部,用力,保持一会,再保持一会。(约10秒)好,放松,完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)

  第十二步:现在,紧张臀部肌肉,上提会阴,用力上提,用力,保持一会,再保持一会。(停一会)好,放松,完全放松。我们再做一次。(同上) (休息2分钟,再从头做一遍。)

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/2560171/255607202.html

更多阅读

体育高考生“半场往返运球上篮”的实践探究 运球上篮教案

体育高考生“半场往返运球上篮”的实践探究 云南省沾益县第四中学周琼美655331“半场篮球往返上篮”是一个融速度、力量、灵敏、弹跳、柔韧等各项素质于一体的综合性项目。是体育高考篮球专项测试中必考项目,在这项测试项目中,要求

考试加油鼓励的短句 为高考生加油的句子

为高考生加油的句子1、试纸浸墨香,金笔下千言。思虑心平定,谨慎落笔闲。且喜平常度,切忌神慌乱。畅游题海后,金榜题君名。六月高考,祝你成功。2、寒窗苦读数十载,秉读诗书千万册,日夜奋进辛劳悴,只为今朝提名时。高考,稳的是心,用的是技巧,冷

高考生补脑食谱 适合高考生的8款补脑益气药膳

   适合高考生的8款补脑益气药膳   1、桂圆蛋汤  鲜桂圆肉50克(干桂圆肉25克),鸡蛋2个,干红枣15个,红糖适量。红枣、桂圆肉洗净,加水适量煮至红枣熟烂,将鸡蛋打散冲入汤内稍煮,加红糖,当做甜品服用。具有温阳补气养血的功效

声明:《高考生误戴手表进考场 进考场前高考生怎么缓解紧张》为网友帅比先生分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除