爱华网随着人们对健康的关注,食物的营养高低越来越受重视,但大部分人关心的往往是某种单一的食物有什么营养,而忽略了吃饭方式是否健康。下面是小编为你精心整理的健康饮食小文章，希望对你有帮助!
健康饮食小文章篇1
高血压患者日常饮食禁忌
1、 少吃甜食：甜食含糖高，在体内转化成脂肪，容易促使动脉硬化。
2、 少吃动物脂肪(肥肉)：动物胆固醇可加速动脉硬化，如肝、脑、心等应少吃。
3、 限制钠盐的摄入：饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，每天吃盐应为6克以下为宜。
4、 戒烟戒酒：烟酒过度引起神经兴奋，会导致心肌梗塞，脑中风。
5、 宜多食含钾食物：钾在体内能缓冲纳的作用，食物中：黄豆、小豆、番茄中、西葫芦、芹菜及各种绿叶蔬菜、水果有橘子、核桃等。
6、 宜多吃含优质蛋白和维生素的食物，如：鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。
7、 钙食物：食入高钙的食物能使2/3左右的人感到明显的降压效果，含钙的食物委多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳等均含钙丰富。
医学小常识
不良习惯会导致血压升高
1、 摄入过多盐分：吃饭口重，食盐过多的患者更易得高血压。
2、 缺乏运动：平常不运动的话，轻微运动就会加重心脏负担，导致血压升高。
3、 肥胖：肥胖加剧交感神经紧张，降低钠的排泄，导致血压升高。
4、 精神压力：生气不安、担心、紧张都会使交感神经兴奋，细动脉收缩出现血压升高。
5、 皮肤刺激：突起刺激、意外疼痛，尤其是寒冷刺激会使血管收缩、血压上升。
健康饮食小文章篇2
健康饮食，积极锻炼，远离肺癌!
美国哈佛大学公共卫生学院根据中国现有的数据和情况曾作出报告，在未来的30年，中国因肺癌致死的人数将高达1800万，这意味着每分钟会有1人死于肺癌。“但其实，肺癌是最可预防的癌症之一。”
就是这个科学家们都普遍认为最可预防的癌症之一，它的发病率为什么一直居高不下呢?
环境污染太严重了!工业化进程中的国家，很多环境问题都非常突出，很多发达国家为了转嫁环境污染带来的危害，将重污染企业迁向欠发达国家;而一个国家的发达地区又将污染企业转移到了欠发达地区，来躲避检查。
饮食安全问题。不得不再提到“三聚氰胺奶粉”、“地沟油”、“瘦肉精”、“毒胶囊”，这些我们痛恨，又息息相关的的名字。食品安全问题迫在眉睫，这也需要我们大家一起努力，严把食品质量关。
吸烟有害健康。研究人员对美国、英国、加拿大3个国家100万以上的人群进行了1次大规模对比观察。结果表明，肺癌的发病率，吸烟者为不吸烟者的10.8倍。
如此高发病率的肺癌，该如可预防呢?
预防为主，养生为辅。一方面要合理膳食，多锻炼，少吸烟，避免到空气污浊的场所，出行戴口罩。另一方面适当吃中药提高免疫力，比如：大成草、枸杞、蒲公英等。健康饮食，积极锻炼，远离肺癌!
健康饮食小文章篇3
高血压十怕歌
一怕性子急，冲动发脾气;二怕有苦衷，心情受压抑;
三怕事忙乱，烦扰多难题;四怕灾祸至，精神受刺激;
五怕贪酒肉，体胖脉腔细;六怕久失眠，熬夜不节欲;
七怕头猛震，抬举出过力;八怕大便干，努争腹压急;
九怕烈日晒，风寒亦应避;十怕病吓倒，又怕太大意;
按歌自检点，可防脑血溢。
高血压饮食歌
平衡饮食 食疗基石 该禁要禁 能吃就食 荤而不腻 素而不淡 荤素结合慢咽嚼烂 补钾为本 视为家珍 绿茶苹果 山楂桃仁 降压名牌 木耳海带深海鱼类 大豆芹菜 降压食粮 玉米麦片 粗细搭配 主粮多变 四季饔飧莫缺芦笋 炖鸡炖肉 添加竹笋 早晚小点 莲羹饥肠 盛夏解暑 绿豆熬汤少食辣食 饮食清淡 营养限量 预防肥胖 戒烟限酒 自控从严 少糖多钙膳食低盐
高血压足底降压歌
一个穴位两只脚，三天一贴效果好，降血压，不吃药，四个疗程全停掉， 五位专家都推荐，六大医院做保证，清除坏脂降血黏，七天就能有感觉， 激活神经调节阀，保护全身防并发，吃喝从此不忌口，幸福生活天天有。
高血压民间小验方：
一、 洋葱降压汤
功效：缓和降血压作用
做法：取3-5个洋葱的外皮茶色部分，煎煮成汤汁，放至温热饮用 服法：每天早、中晚饭后服用
二、 干玉米须泡苦丁茶降血压
用料：苦丁茶2克，干玉米须7-8克
用法：每天早晚用开水冲泡，当茶饮用
备注：苦丁茶具有清热消暑、生津止渴、利尿强心，降压减肥、抗衰老、活血脉的功效，两者合用，对已经有并发症的高血压患者降压效果尤其显著。
三、 高血压引起心脏病吃啥好?
用料：山楂30-40克，粳米100克，砂糖10克
方法：先将山楂倒入砂锅中，煎取浓汁，去渣后加入粳米，砂糖小火煮粥，在两顿饭之间当点心服用，不可空腹食用，对高血压并发冠心病心胶痛一周即可见效。
四、 醋泡花生米可治高血压
将花生米放在醋中浸泡七天，每天早晚各吃10粒，血压降下去后可隔2-3天吃一次，其效果具有清热、活血、软化血管，尤其对保护血管壁，防止血栓形成有较好的作用，本方对已经有动脉硬化，冠心病、脑溢血后遗症的高血压者效果尤其较明显。
五、 老年便秘高血压患者验方
用料：决明子15克，粳米50克，冰糖适量
做法：先将决明子放入锅内炒至微有香气，取出待冷后煎取汁液，去渣后，放入粳米煮粥，粥将熟时，再加入少许冰糖，小火煮沸即可食用。
备注：本粥7天为一疗程，对习惯性老年便秘患者出现的高血压有明显的消积通便，降低血压的功效，无法采集到决明子地区的患者，可直接去中药店购买。
