爱华网每天忙忙碌碌的在车水马龙、纷纷扰扰的都市中上班、下班，由于工作的压力，进而饮食不规律，更没有足够的时间运动，导致身材发福，影响自己的形象，就需要减肥，怎么快速减肥呢?不反弹并且很快就瘦的减肥方法有哪些呢?小编告诉你。
不反弹减肥方法之让杏仁成为减肥主力曾经有这样一个调查，让肥胖者每天吃70粒杏仁，辅以低热量食品，6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物，可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素，这些物质可以让食用者产生饱腹感，控制饮食。
不反弹减肥方法之减少精致淀粉请以地瓜、糙米、荞麦面等全榖根茎类食物取代精致的白米、白面与吐司，并且份量减半，这些精致淀粉绝对是造成赘肉形成的元凶之一!
不反弹减肥方法之降低油炸物与甜食的食用频率每天都想吃鸡排配珍奶吗?有一句话说"You are what you eat! 吃什么就会像什么!"不想当圆滚滚的粉圆人，请换新鲜蔬果吧!
不反弹减肥方法之吃得少不如吃得巧
为了减肥，你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用，即使你在短时间内瘦了下来，但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧，在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就能达到。
不反弹减肥方法之足量白开水你知道不论是燃烧脂肪，还是帮助废物排出都需要水!光喝无糖的茶饮或高盐分的汤并无法满足需求!每天要喝的水量为体重(公斤)乘以40c.c。
不反弹减肥方法之黄豆取代部分肉类豆腐、豆干及无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维，不仅低脂肪且不含胆固醇，是非常好让你瘦得健康漂亮的食材。
不反弹减肥方法之多喝牛奶每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
不反弹减肥方法之彩虹蔬果饮食原则每天七到九份蔬果，颜色愈丰富愈好，丰富的膳食纤维让你排便顺畅有饱足感!大西红柿、藻类、菇类、木耳、苹果、番石榴等，都是甩掉小腹的好帮手!
不反弹减肥方法之养成运动习惯会喘的运动，以及核心肌群的锻炼都可以慢慢地提高身体的代谢机能!没有运动习惯的你，可以从每天十分钟的爬楼梯或慢跑开始，再增加有氧强度。
这九个小方法看似很简单，但是减肥效果却是一点都不简单哦!只要你能够一直坚持，并且养成好的习惯，你就一定会实现拥有完美身材的梦想的哦!
不反弹减肥方法之氨基酸减肥方法最近日本最为流行的减肥方法就是利用氨基酸来减肥，这是因为氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加，继而加速体内多余脂肪燃烧，是美国和日本学者研究发现的。虽然很多肉类中都含有氨基酸成分，但是需要减重的份量就需要吃很多的肉类，那样不会不会减肥反而会更加的肥胖，所以食品业者研发了浓缩的氨基酸食品。
专家提醒减肥的MM们，氨基酸减肥产品减肥方法类似于吃肉重法减肥，也不能长期使用，特别是肾脏不好或者是患有尿毒症患者就更加不适合饮用，否对身体伤害更大。
怎么做：
氨基酸减肥方法最好是在睡前与运动后，这样可以促进生长激素，利用脂肪酸燃烧多余脂肪，起到减肥的作用，这是因为人体在夜间时会分泌生长激素，尤以入睡后90分钟后分泌最是旺盛。
不反弹减肥方法之早餐新鲜水果减肥法这是现在日本话题性的减肥法，非常轻松简单：早餐只吃自己喜欢的新鲜水果。中餐晚餐则基本上不需特别限制，吃什么都OK(当然不是要你暴饮暴食哦)。
这个减肥法的原理在于早晨吃自己喜欢的新鲜水果能够帮助排出体内毒素，而且在中午之前吃水果，排毒效果是最好的。
选择自己喜欢的水果1至3种，直接新鲜的吃。要掌握的重点是要在空腹的情况下吃。如果胃里面有其他食物，能量会被用来消化与吸收这些食物，而可能会疏忽了中午前应该进行的排泄。
此外，中午之前尽量不要喝咖啡和茶，水分补给尽量选择纯水。市面上贩卖的100%果汁也NG。基本上，午餐和晚餐则不需忌口，吃什么都OK。
简单来说，以水果当早餐有三大好处：
1. 减肥+美肌效果
肠胃不好，消化不良，不但会堆积脂肪，而且会影响肌肤的状态。许多人改吃水果早餐后，肠胃消化变好了，代谢加强，自然变瘦，还都觉得皮肤变好。
2. 改善便秘
水果含有丰富纤维质，能够整顿肠内环境，改善便秘状况。最适合蔬菜摄取不足的人。
3. 改善疲劳状态
因为消化改善了，对肠胃的负担也减轻了，减少了能量的消耗，一天的开始元气十足。
