爬楼梯是有氧运动吗 爬楼梯运动有哪些小技巧

爬楼梯减肥是很多上班人士选择的一种方式,似乎已成为当代瘦身的一种时尚。但是,爬楼梯也是要讲究科学的。那么有哪些简单易学的爬楼梯技巧呢?下面就让小编来告诉你爬楼梯运动有哪些小技巧。

爬楼梯运动技巧

慢慢地锻炼你的大腿和臀部

爬楼梯能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌,而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话,那么对翘臀塑造则效果更佳。

脚尖让你的生殖器官充满活力

爬楼梯时,如果脚尖先着地的话,将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系,脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展,这对于众多女性来说,可以算是减肥之外的附加福利吧!

不要跑,慢悠悠地隔阶跨越

如果想锻炼深层的肌肉话,隔阶跨越的方式是个很好的选择。通过这种方式,可以有效锻炼身体躯干,让你轻松拥有小蛮腰。

边观光便爬楼梯

通过上下楼梯,能够充分锻炼深层肌肉大腰肌,并对内脏和脂肪产生重大影响。但是,如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯,则未免太过枯燥,很多人可能最终都会坚持不下去。

因此,车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。

因为在这些场所行走,不仅能够让你浏览各种商品,而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身,一举两得,同时也让楼梯减肥变得有乐趣。

间歇登梯

这种技巧适用于初学者或者是体型过胖的人群。在刚开始练习时,可坚持3分钟的运动量,中间休息3分钟。然后再登3分钟,再休息3分钟。

以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个月测一次体重,以检查锻炼效果。

循环登梯

该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则。

先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。

反登楼梯

该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。

但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。

爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则,楼梯规整,多数情况比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗体力也就更多。有人计算,爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。

爬楼梯运动的好处

1、减少大腿赘肉,一次上两阶效果更好

坚持一段时间,你会发现大腿紧致了,腿型变好了,辣裤可以随便穿了。

2、 翘臀,你懂的

身体的那个部位运动越多,肌肉越发达,赘肉越少,同上一条,一次两阶效果更好。

3、 提高新陈代谢

爬楼梯是耗能强度较大的运动之一,早上上班爬一趟,一整天的代谢率都能上一个层次。

4、增强体能,增强心肺功能

刚开始会觉得累,坚持三周后,会感觉很轻松,一口气上8楼不带喘气。

5、 利于钙质更好的吸收

除了钙和维生素D之外,外界压力对骨骼的刺激也是强健骨骼的必要因素之一。

6、避免在高峰期和别人挤电梯

拥挤闷热的电梯、各种早饭交织的口气、尴尬压抑的氛围,你一定很熟悉吧。

7、利于顺产

在孕中晚期,在确保安全的情况下,每天爬爬楼梯,对顺产很有帮助,而且产后身材恢复也会很快。

8、不受天气影响

无论是雾霾天、还是阴雨绵绵天,还是艳阳高照,都不能成为你偷懒的借口。

9、经济、绿色的减肥方法

场地哪里都是,不花钱,不用专门花时间,你需要的只是一双合脚的鞋子和一颗坚持的内心。

10、修炼意志力,收获成就感

爬楼梯本事是件小事,但是如果你能克服这些许的不适,坚持把这件小事做下去,何尝不是对自己的一种修炼。把这件事当成自己新的一天开始的一个小小仪式,带着小小的成就感,还有完成对自己的承诺后的好心情,开始一天的工作,难道不是一件很美好的事情吗?

爬楼梯减肥的正确方法

1.爬楼梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。

因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为左腿放在二级或三级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

2.爬楼梯的姿势要正确

爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。

上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。

3.爬楼梯后要拉伸

爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法是大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。

坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

爬楼梯是有氧运动吗 爬楼梯运动有哪些小技巧

4.注意呼吸

爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。

看过爬楼梯运动有哪些小技巧的人会看:

1.爬楼梯减肥运动怎么做

2.健康生活小技巧

3.效果最明显的最健康的减肥方法

4.在校大学生减肥方法

5.一个月快速瘦腿方法有哪些

  

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