失眠是一种睡眠障碍,在当下的生活中是很常见的,对于男性来说,如果不想被失眠所困扰,那么在自己的日常生活中就一定要注意下面的四种常见问题,它们就是导致失眠发生的主要原因。下面是小编为你精心整理的最新关于男性失眠的解决方法,希望对你有帮助!
男性失眠原因
生活习惯的改变
常见的有睡眠环境的突然改变,如强光、噪音以及高温等。不良的生活习惯或由于工作、娱乐等会影响生理睡眠节律,导致生理节律紊乱性失眠,如倒时差、轮夜班、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。也可因居住环境的因素引起,如床铺软硬度及室内温度的改变。这种失眠一般都是暂时性的,恢复到正常的生活状态或者适应了新环境后即可自然消失。
身体疾病
有些躯体疾病可妨碍睡眠,如消化道溃疡患者上腹部疼痛常于深夜发作;心绞痛也常在睡梦中发作;心力衰竭时,体位性呼吸困难使患者无法平卧,并难以入眠;甲状腺功能亢进症患者常于睡梦中惊醒,伴有心悸、恐惧、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜间尿多,常起床小便,无法睡得安稳;其他疾病如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于这类失眠,需先治疗躯体疾病,失眠才能改善。
心理问题引起失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要因素。睡眠障碍有暂时性的,也有持久性的。在日常生活中,工作过度紧张,生活遇到困难等可造成情绪不稳定、失落、惊慌。或者成功的喜悦、狂欢之夜等也会使人兴奋难眠,这些睡眠问题都是暂时性的,但如果没有及时解除,就可迁延成为持久性的。
药物的影响
对镇静催眠药物依赖的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现显著失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。
对于引发失眠的原因,大家可以有针对性的比照,找到病因,及时的着手治疗才是远离失眠和睡眠障碍的好方法,相信大家一定能够早早的找回好睡眠。
晚上吃点它让男人睡得更沉
香蕉
香蕉就像天然的安眠药,它含有丰富的镁和钾元素,有助于肌肉放松。此外香蕉还含有色氦酸,该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素,这两种物质是镇定大脑的关键荷尔蒙。男性晚上吃点它,可以睡得更香,更沉哦!
温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。从而有助于男性更好地进入睡眠。
蜂蜜
蜂蜜含有丰富的镁,而镁对大脑中枢神经具有镇静作用。蜂蜜能调节身心,消除紧张,减轻压力。同时,中医认为蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,若想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。
燕麦
燕麦中不光含有钙、磷、铁、锌等人体必需的矿物质。同时,它也含的丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,它们具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
莲子
莲子性平味甘,有清心安神、补脾益肾功能。它可以清心退热,每晚睡前服用糖水煮莲子会有很好的助眠作用。
葵花籽
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚睡前嗑几粒葵花籽,具有很好的安眠功效。
有助男性睡眠的食谱
推荐一:枣竹灯心粥
原料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。
做法:先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中,与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。
功效:枣仁养心安神;玉竹滋阴养液,灯心草清心火,糯米养阴益气,和中健胃。四品共煮成粥,可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功,服食时,可酌加冰糖。
推荐二:莴苣肉片
原料:莴苣300克。瘦猪肉150克,酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。
做法:将莴苣去皮,择洗干净,切成薄片,瘦猪肉洗净,切片。盛放在碗内。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热。爆香葱段和姜片。再加入瘦猪肉片翻炒;然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精~起翻炒。快熟时,加少许淀粉水勾芡,翻炒均匀即可起锅。
功效:莴苣含有碘元素,具有镇定作用,经常食用有助于消除紧张帮助睡眠。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。
推荐三:枸杞叶芹菜粥
原料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。
做法:将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。
功效:芹菜可分离出一种碱性成分,对男性有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。
推荐四:黄花猪心汤
原料:黄花菜20克,小油菜50克,猪心半个,盐。
做法:猪心洗净,放入开水蒸烫,然后捞起放入凉水中用手挤压去血水,反复换水直到去净血水;去净血水的猪心加3碗水,大火烧开后转小火煮约15分钟,然后取出切薄片;黄花菜去蒂、泡水洗净,小油菜洗净备用;用两碗水,加入黄花菜煮,水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮,加盐调味即可食用。
功效:花菜有消炎、清热、利湿等功效,有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊,养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜,冷水浸泡发制,再用开水稍微烫一下,用清水洗净后食用,这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。