“植森式缩肚法”的3个步骤:
爱华生活常识配图
步骤1:挺直背部
挺直背部,要有往上无限延伸的感觉,挺背时,下巴不行往前抬。当腹部肌肉往上拉,肚子的松弛赘肉也会跟着往上拉提。
步骤2:肩后拉
维持挺直背部的姿势,将双肩轻轻往后拉。肩膀要放松才能感觉到腹部的伸展。
步骤3:用力缩肚
维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势,用力缩小腹,缩到极限,连续缩腹30 秒。保持自然呼吸,不要耸肩也不要弯腰驼背。每天做1次,1次30秒,连续做两周就能改变腹型。想要积极瘦肚子的人,可每天做3次。
“植森式缩肚法”3个效果:
1.利用“肌肉天生的记忆效果”来缩减腰围。
2.连续做,就能启动“燃烧腹部脂肪”的机制。
3.打造“容易消耗热量”的体质,有效燃烧脂肪,成功瘦身。
虽然每次缩小腹只30秒,但只要每天连续做,就能提升瘦肚子的效果。因为连续缩腹,腹肌会愈来愈有力量,可确实收缩内脏,肚子也就愈来愈扎实。这时腹横肌已经开始记忆肌肉形状,肌力不再容易流失。即使每天只短暂缩腹,也能感觉到明显的效果。
学会了缩腹技巧,只要善用零碎时间缩腹,不必刻意运动,在生活中走路、坐电梯、冲凉等,随时都可缩腹,轻轻松松就能瘦肚子。