肠道不好怎么办 肠道不好怎么办_怎么让肠道更健康

  肠道不好怎么办_怎么让肠道更健康

  怎么让肠道更健康呢?下面就告诉你几个实用的方法。

肠道不好怎么办 肠道不好怎么办_怎么让肠道更健康

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  杂粮和水果

  膳食纤维如同肠道里的“清洁工”,能促进肠道蠕动和消化液的分泌,吸附毒素,降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。除了红豆、绿豆、荞麦等粗杂粮,木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维。另外,根茎类食物纤维含量也较多,如胡萝卜、红薯等。

  苹果、山楂、香蕉等水果中富含果胶,能延缓肠道对脂肪和糖分的吸收,降低胆固醇和血糖。另外,果胶可以为肠道中的有益菌提供能量,促进有益菌群的繁殖和生长。此外,分解后的果胶能抑制有害菌群生长,有助预防结肠癌。

  2

  坚持锻炼

  运动过程中,人的腹式呼吸会加强,一方面可改善腹腔脏器的血液循环,另一方面,还可以促进胃肠道的蠕动,调节消化能力。

  相反,长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。保持胃肠道健康,要让自己多运动,可选择感兴趣的体育运动,如太极拳、步行、慢跑等,建议每周锻炼3~4次。

  3

  多喝水,养成良好的排便习惯

  轻微便秘可通过适度运动、多喝水和饮食改善,同时应建立良好的排便习惯,在晨起或餐后2小时内尝试排便。在改变生活方式效果不佳时,可在医生指导下选用乳果糖等导泻药,必要时遵医嘱加用促胃动力药。

  这些正确的肠道健康知识,比盲目服用肠道“排毒”产品安全得多。

  

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