小球玫瑰怎么爆盆 小球减肥怎么做

 小球减肥怎么做

  “小球减肥法”首先需要一个适当大小的健身球(大小与儿童皮球大小类似),并根据动作要领,坚持每周做3次,便可达到希望的效果。

  1.面朝健身垫俯面躺下,双手置于球上,髋部以下紧贴垫子,上半身随着球的前后滚动向上牵引;

  2.将球稳放于腰后,双手抱头以仰卧起坐姿势牵引上半身和腿;

  3.侧卧将球置于髋部借助双手做支撑动作,腰腹悬空坚持1分钟;减肥方法

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  4.左腿弓步屈膝跪于球上,借助右手作支撑,其余躯干伸展与健身垫保持基本平行,之后收回左腿及右手,再伸出,交替往复;将球稳放于腰后作支撑,双手抱头,双脚呈蹬自行车姿势交替运动。

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