五、侧身暮光式
针对部位：大腿、臀部和肩部
冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收，保持双膝平行。
保持侧身暮光式，深呼吸5次。
六、分腿站立伸展式
针对部位：腹部和大腿
侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。
吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个 动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。
保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。
注：更多精彩文章请关注爱华瑜伽知识栏目。
可以减肥的瑜伽动作15分钟轻松减肥塑身――简介相信每个人都想拥有前凸后翘的身材，但如何才能塑造出完美的身姿呢？给大家推荐一套15分钟强效瘦身瑜伽，让您快速拥有紧实的身体线条。可以减肥的瑜伽动作15分钟轻松减肥塑身――方法/步骤
柚子，大家都知道，吃起来酸甜他、酸甜的，真的很美味。去买水果的时候都会买上几个，柚子的营养非常的丰富，但是你知道吗，制作成食谱的话就可以减肥了，接下来小编给您推荐几款柚子减肥食谱。赶快来学习一下吧，很有简单的哦!让你不用节食就轻松
现在的职业女性每天生活都很忙碌，几乎都没有什么时间来进行运动，锻炼身体，每天没有什么消耗，所以体重是很难保持的，大家都知道瑜伽可以减肥，室内室外都可以，很方便，减肥的效果不比其他任何一项有氧运动差，下面就给大家介绍了几种瑜伽锻炼提体
男性朋友们最关注的就是身材了，现在很多的男士们都忙于工作和家庭之间，没有多余的时间去健身房健身，久而久之，身材开始走形!其实男士们可以制定一份健身计划，只要严格的按照健身计划表来执行，总会挤出时间来的!下面就来看看小编给大家介绍
减肥和丰胸一向是女人终身的事业，饮食、运动、瑜伽等都是爱美人士的首选，特别是最近几年瑜伽热，许多不想高强度运动的人士都通过瑜伽来塑身，而且瑜伽不仅可以瘦身丰胸，还可以养生保健。下面爱华阅读小编就为大家介绍几个塑身效果极好
爱华网