孕期可以做什么运动 孕期做运动有什么作用

   孕期做运动有什么作用?

  研究表明,孕期合理安排运动的时间和强度,无论对孕妈本身还是之后的分娩都是有好处的。

  1、增加孕妇心肺功能:

  促进血液循环、改善孕期的手脚浮肿、便秘和腰酸背痛等不适状况,也可以放松心情、缓解压力。

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  2、利于分娩:

  适当的锻炼,还能增强腹肌,防止因腹壁松弛造成胎位不正及难产;增强腹肌及盆底肌肉的力量,还可以缩短产程,预防产道撕裂和产后出血。而呼吸控制的练习,可减少生产时的痛楚,促使产程顺利。

  3、有助骨骼健康:

  孕期运动若选择有氧的户外运动,可呼吸新鲜空气,增加紫外线的照射,促进身体对钙、磷的吸收,有助于胎儿骨骼的发育,并可防止孕妇缺钙引起的抽筋。

爱华孕期知识配图

  孕期可做的产前运动

  对于准妈妈来讲,最好能坚持每天运动30~60分钟,不过要先获得医生的许可。如果身体状况很好,体检时医生也没有嘱咐不能运动,也是可以运动的。如果之前没有运动习惯,刚开始的时候可以隔一天运动一次,每次30分钟,让身体慢慢适应,然后逐渐延长运动时间和增加运动量。

  运动锻炼的部分包括头、背腰肩、骨盆盆底、肌肉、腹部、脚等。

  哪些运动在孕期应该避免?

  一般的原则是,要避免容易导致跌倒的运动和需要身体接触的竞争性团队运动,例如体操、滑水、骑马、滑雪、曲棍球、篮球、足球等。

  孕期运动注意事项

  ●孕期运动时,要注意衣服样式应宽松,根据妊娠月份选择大小合适的含棉质的支撑式的乳罩,穿合脚的防滑的平底鞋。

  ●注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。

  ●孕期保胎、有合并症、心率>110次/分者禁忌。

  ●孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

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