简单有效的瘦脸方法 简单有效的瘦背操怎么做?

  核心提示:在瘦身减肥的过程中,背部是很容易被忽视的一个部位,那么,如何能快速轻松地瘦背呢?下面编辑给大家推荐一个起床后一分钟瘦背操,帮助大家快速地达到瘦背的目的。

  床上拉筋瘦背操

  每天早上按下闹钟后,记得不要马上起床,请缓慢地进行背部拉筋操,只要一分钟的时间,这个动作能为你唤醒沉睡的身体,让体内细胞更加活跃,一整天都能拥有满满的活力工作。

  Step1. 深呼吸15秒

  这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。

  Step2. 眼睛睁开第一件事

  早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。

  Step3. 手脚慢慢延伸

  手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

 

  Step4. 侧躺起身

  然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。

  温馨提示:

简单有效的瘦脸方法 简单有效的瘦背操怎么做?

  一次深呼吸约花15秒时间,动作要慢,大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间;

  掌心相对,十指尽量打开;

  双手慢慢往头顶举直,手肘靠近耳朵;

  下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口气,接着再慢慢将气吐尽;

  脚尖慢慢往下压,脚趾慢慢张开做伸展;

  腰部不要用力,以免受伤,保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;

  掌心相对做背部拉筋操时,采用腹式呼吸,在心里默数,让吸吐一次的动作维持15秒,进行两次后就可以慢慢起身;

  坚持每天练习,能让你起床之后精神饱满,长久下来,还能达到瘦背塑身的目的。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/2697771/499456429.html

更多阅读

最简单有效的10大瘦脸方法全 简单有效的瘦脸方法

最简单有效的10大瘦脸方法(全)——简介经常照镜子觉得自己的脸型不好看,特别羡慕别人的小V脸。巴掌小脸是很多女生的梦想,但是不是所有的人都拥有巴掌小脸。因此很多胖脸的美眉都想知道如何瘦脸最快最有效,今天小编就教大家如何消除脸上

怎样瘦脸最快最有效?瘦脸方法 最快最有效的瘦脸方法

? ?自古以来我们定义的美女就是像什么鹅蛋脸啊,瓜子脸啊,拥有一张胖嘟嘟。或是婴儿肥的脸在小时候我们会觉得可爱,但是随着年纪的增大,我们怎么看都会觉得臃肿,可爱变成了可怜没人爱了。那么怎样瘦脸最快最有效,让我们在这个冬季呈现出脸

瘦脸最快最有效方法 最有效的瘦脸方法有哪些?

最有效的瘦脸方法有哪些?――简介脸上的肉肉越来越多,但又舍不得那些诱人的美食,吃货们该怎样瘦脸呢?瘦脸针,瘦脸操,瘦脸瑜伽和瘦脸按摩选择哪种呢?下面小编为你介绍几个最有效的瘦脸方法:最有效的瘦脸方法有哪些?――工具/原料点击这里输入

最有效的瘦脸方法 简单最有效的瘦脸方法

   每次照镜子你是不是都在羡慕别人的小V脸,懊恼为什么自己是“大饼脸”,从现在开始不必懊恼了,每天拿出半小时的时间,参照以下简单的瘦脸方法,坚持小半年,就能快速有效的瘦成小V脸了。  细嚼慢咽瘦脸法  适合:婴儿肥  吃

声明:《简单有效的瘦脸方法 简单有效的瘦背操怎么做?》为网友锤死凹特曼分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除