爱华网吃夜宵要注意什么
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1、拒绝快食面，快餐面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡!而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦!
黑名单：快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味;
2、注意量：≤1碗，无论是汤还是粥，每次都应最多1碗，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以此为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
3、吃完宵夜1小时后才睡觉，虽然正常宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!
6、夜宵吃完花生毛豆别再吃肉，几个小菜加点烤串，恐怕是广大男士最为熟悉的宵夜“模式”了。而许多日人喜欢把花生、毛豆当小菜，加烤肉串吃，觉得烤肉脂肪含量高，可以通过花生毛豆这样的“素食”来中和，绝对符合荤素搭配的原则。其实，事实刚好相反。尤其对于“三高”人群来说，这种搭配更是“错上加错”。
肉类含有大量的蛋白质和脂肪大家都不陌生，但花生和毛豆一点儿不比肉差。用来榨油的花生，脂肪含量甚至高于某些肉类。因此，如果你平时能吃10串烤肉，热量已经比5碗米饭还高了，再加上一盘花生一盘毛豆，热量就大大超标了。不过，如果将部分烤肉替换成花生，倒是个不错的选择，既控制了总热量，还能提供大量具有“降脂”作用的不饱和脂肪酸。
7、对于夜宵中的食物，我们最好别吃油炸、烧烤类等食品。因为高温烧烤食物会产生致癌物。这种物质在我们人体内蓄积，还会诱发胃癌、肠癌等疾病。此外，很多种蛋白质物质在高温下热解时会产生很多诱变剂，造成我胃癌的最直接推手。饮食常识
8、很多人在吃夜宵的时候，都很青睐方便面，因为简单、方便，这也是为什么在人群中很是欢迎的重要原因。但是我要告诉大家的是方便面含油量高、而营养不均衡、卡路里也非常高，很容易长胖。
9、在夏天夜晚的大排档，绝对能看见一群人在吃烧烤和喝酒，有人说着就是生活。可是大家都不知道，在宵夜时若以酒相伴，我们的肠胃粘膜就会糜烂，形成溃疡。
10、我们最好选择清淡、容易消化的食物，粥就是最好的选择。因为粥中含有大量的水分，还容易有饱胀感，属于低卡、低脂的食物。
11、对于女性来说，我们的宵夜最好选择高钙、低脂的食物，糙米或麦片作为夜宵绝对是作为夜宵的完美选择。特别适合一些需补充营养又想保持身材的女性。
温馨提醒，方便面、烧饼等油脂含量较高的食物也应尽量避免。如果有条件，低脂牛奶加苏打饼干、清淡的汤面或红豆汤、绿豆汤等都是很好的选择。
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