爬楼梯锻炼的正确方法 爬楼梯锻炼的好处

   爬楼梯虽然很简单,但逐渐成为一项新的锻炼形式,是一项很好的有氧运动。适度的爬楼梯有助于锻炼身体。相对于跑步等室外健身来说,爬楼梯作为现代白领的一种健身方式,既能充分利用工作或居住的地方,受天气的影响也小。而且,作为一种有氧代谢运动,能够消耗体内脂肪,增强心肺功能。

爱华阅读配图

  爬楼梯有多少好处?

爬楼梯锻炼的正确方法 爬楼梯锻炼的好处

  好处一:延长寿命

  经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。

  好处二:提高关节的灵活性

  在爬楼梯的过程中,由于腰背部和下肢要不停活动,能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量,让关节功能得到改善,并保持了关节的灵活性。

  好处三:增强心肺功能,预防高血压

  爬楼梯锻炼时,随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,保持心血管系统的健康,防止高血压病的发生,促进人体能量代谢,增加心肌的氧供应量,增强心肺功能。

  好处四:减肥

  消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

  爬楼梯虽然简单,但也要注意安全,按步骤进行。爬楼梯锻炼刚开始时,不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2~3个月左右),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动。下楼时,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/2750571/428219845.html

更多阅读

喂养阿拉斯加雪橇犬的正确方法 阿拉斯加每天喂多少

喂养阿拉斯加雪橇犬的正确方法——简介我们喂养阿拉斯加雪橇犬的原因有很多,可能因为我们就是喜欢,可能是别人送给的等等。总之在你在完全不了解如何养狗的时候你就开始养狗了,如果喂养不当就可能引起阿拉斯加雪橇犬生病甚至死亡,在这里

如何清洗饮水机 清洗饮水机的正确方法 安吉尔饮水机清洗方法

如何清洗饮水机 清洗饮水机的正确方法——简介谈到如何清洗饮水机这个话题,或许很多家庭都汗颜,因为许多人家里的饮水机使用了一段时间,想全面清洗一下,不知该如何下手,今天就来为大家普及一下清洗饮水机的相关知识,为大家以后的生活提供

豆浆减肥的正确方法 科学减肥一个月瘦20斤

很多人喜欢喝豆浆,豆浆是很有营养的而且可以达到减肥的效果,但是什么的喝豆浆的方法才是正确的呢。豆浆减肥的正确方法——一、该怎么喝豆浆不要给婴儿喂食豆浆有许多人认为,豆浆有丰富的蛋白质,而且,比牛奶更有补血功效、更易吸收,所以就

把脉的正确方法 精 精准把脉

把脉的正确方法 精——简介把脉又称为切脉,是中医师用手按病人的动脉,根据脉象,以了解疾病内在变化的诊断方法。切脉具有悠久的历史,它反映了中医学诊断疾病的特点和经验。脉象,可以理解为脉搏的形象。把脉是由动脉搏动的显现部位(深、浅

白醋洗脸的正确方法 白醋洗脸多久一次

白醋洗脸的正确方法——简介白醋美容法如今是网上最为神奇的美容方法,也许很多人都了解过这种方法,但是不知道怎么正确使用,本人亲身试验过以下两种方法,效果显著哈,这里与大家分享~白醋洗脸的正确方法——工具/原料白醋 清水 盐 白

声明:《爬楼梯锻炼的正确方法 爬楼梯锻炼的好处》为网友羁旅长堪醉分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除