爱华网最新科学研究发现，孕妇体内叶酸缺乏是导致孕妇早产的重要原因之一，且叶酸在胎儿的身体及智力发育过程中起着重要的作用。因此，叶酸补充对于孕妇来说非常重要。那么，孕妇该怎样补充叶酸呢?孕妇补充叶酸的最佳时间又是什么时候?
备孕期补充叶酸效果最好
专家认为补充叶酸的最佳时间应该选在怀孕前3个月。因为在怀孕胎儿的神经系统发育就已经完成了。怀孕第三周~第四周时，胚胎的神经管就应该已经闭合了，如果没有完全闭合，那就是神经管畸形，表现为脊柱裂、脑膨出、无脑儿为主的中枢神经系统发育畸形。所以，准备做妈妈的女性应当在备怀阶段就补充叶酸，这样就可以给宝宝宝准备一个良好的孕育环境。
孕妇补充叶酸要注意适量
长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，而锌一旦摄入不足，便会影响到胎儿的发育，因此，小编建议各位孕妇朋友最好在医生的指导下适量服用叶酸制剂。也不要用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”。毕竟叶酸增补剂每片中仅含0.4毫克叶酸，是国家批准的唯一预防药品(商品名称为“斯利安”)。而市场上的那种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，相当于“斯利安”片的12.5倍，不适合孕妇服用。
食物补充安全更有效
是药三分毒，备孕期妈妈的身体状况关系宝宝的生长发育，不能小视。因此，爱吧小编还是建议各位备孕妈妈们多采取食补的方式增加叶酸的摄入。比如多摄入点叶酸含量高的蔬菜、水果、动物食品、豆类坚果等。
具体包括：
1)绿色蔬菜
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2)新鲜水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3)动物食品
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4)豆类、坚果类食品
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
5)谷物类
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
