一套“坐操”，简单几个动作就能起到放松、健身的功效。
“坐操”不仅适合学生、办公室一族等长期处于静坐状态的人，也适合宅在家看电视、上网的朋友们。
【提肛运动】
对于患有便秘的朋友来说，做提肛运动也能助其缓解症状。具体的动作是，吸气时收腹，迅速收缩并提升肛门，停顿2至3秒，再缓慢放松呼气，反复10至15次为一组，每天坚持练习10分钟。
【抓地运动】
坐着时，闲着的双脚可以不停地做抓地动作，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
【四肢运动】
对患有四肢麻木、疼痛的人来说，还可以进行四肢运动。该运动比较灵活，坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢;也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起;或者双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部;再或者双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。
腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸时让横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。这种呼吸方法有扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染等好处。下面小编说一下练习腹式呼吸的方法。怎样练习腹式呼吸? 精——工具/原
(2013-01-26 14:34:58) 转载▼标签： 诗歌鉴赏教育分类： 考点训练高中语文诗歌鉴赏练习三一、阅读下面一首唐诗，完成（1）（2）两个小题。（8分）柳州榕叶落尽偶题柳宗元宦情羁思共凄凄，春半如秋意转迷。山城过雨百花尽，榕叶满庭莺乱啼。（1）通观全诗，是什
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【练习呼吸健肺操，“八浴”健身法，洗冷水浴好处】练习呼吸健肺操，防治肺部疾病随着秋意的逐渐浓重，冷空气对机体呼吸系统的刺激作用也显现出来。秋冬季节慢性肺病患者如果不做好保健工作，就会引起原有肺部疾病的发作或加剧。以下的呼吸操
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