瘦身餐食谱 产后瘦身餐_一周健康瘦身食谱推荐

   产后瘦身是大多数新妈妈所面临的问题,本文,我们就从新妈妈的饮食入手,来告诉新妈妈们,如何在不影响健康的情况下,科学的从饮食上瘦身。下面就一起来看看小编推荐的产后瘦身餐吧!

  产后瘦身餐的饮食原则

  以鱼代肉:

  鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。

  以水果代替零食:

  如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。

  以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:

  早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

  多吃菜少吃饭:

  对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。

  产后瘦身营养餐单

  除了外在瘦身策略,食物质量控制也需注重,从营养师角度看,这不止是减肥,而是体重管理。产妇进行减肥前应先调理好身体,既想吃得健康营养,又能达到减肥效果,必定要补充维他命与营养素,以及吸收充足铁质及钙质,有助修补及预防骨质疏松。

瘦身餐食谱 产后瘦身餐_一周健康瘦身食谱推荐

  从瘦肉、去皮鸡肉中可摄取铁质,配合喝果汁更有助吸收铁质;芝士、牛奶、乳酪及罐头沙甸鱼均含丰富钙质,当然要选低脂或脱脂、水浸类别。蛋白质的补充亦很重要,从瘦肉、豆类、芝士乳酪中可摄取,能令细胞更生,修补肚皮伤口及皮肉松弛情况。

  不可缺少的是叶酸(维他命B什其中一种成分),它是能量转化的基

  

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