如何在家练瑜伽 在家如何练哈达瑜伽?

如何在家练瑜伽 在家如何练哈达瑜伽?

   什么叫做哈达瑜伽?在家如何练哈达瑜伽?简单介绍一下哈达瑜伽:哈达瑜伽是一种将调息和体位法合理融合的瑜伽术。哈的意思是太阳,即中医的阳性能量,达的意思是月亮,即中医的阴。接下来为您介绍在家如何练哈达瑜伽,看看吧。

  在家如何练哈达瑜伽?

  1、倒箭式

  仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。

  2、摩天式

  直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手臂由侧打开向上,同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧,手心相对,脚跟尽量抬高,眼平视前方,还原时呼气,再重复。

爱华阅读配图

  3、三角伸展式

  两腿开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度。呼气,身体向右弯曲,右手触地。手臂上下一条直线,抬头,看左手的方向。还原后,重复另一侧。

  4、单手侧立平衡

  侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地。吸气,用手臂的力量将身体慢慢撑起,使身体呈一直线,左臂向上举起,两臂呈一条直线。抬头,看左手。还原时呼气,再重复。

  5、树式

  直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。屈右腿,将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气。重复另一侧。

  6、幻椅式

  直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。

  7、前伸展式

  坐姿,两腿向前伸直,手臂放于身体的两侧,稍向后。吸气,手臂支撑身体慢慢向上,直至极限。两腿尽量并拢伸直,头向后放松。还原时呼气,再重复。

  8、战士第二式

  开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度,左脚稍稍向右。呼气,曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后,重复另一侧。

  9、船式

  坐姿,两腿自然向前伸直,手臂放于身体两侧。吸气时,向上挺直脊柱。呼气,身体慢慢向后倒,两腿离开地面,手臂向前伸直。整个身体呈“V”字。

  哈达瑜伽的作用有哪些?

  1、增加平衡感,矫正不良姿势,可以扩张胸廓,腿部力量得到锻炼,并且加强注意力的集中。

  2、促进脊柱的健康,有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。

  3、增加脊柱的弹性,使身体更加灵活,有效提高运动能力。

  4、消除腰围区域的赘肉,健壮髋部肌肉,增添健康神采,增进性的控制力和健康。

  5、消除疲劳,扩张胸部,伸展两腿、腹部和喉咙。

  6、增加骨盆的灵活性,放松肩关节。

  7、改善血液循环,可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、消除紧张和疲劳。

  8、使大小腿肌肉更加富有弹性,消除腿部抽筋,同时也对背部、腹部有益。

  9、强壮腹部、背部肌肉群,消除肠胃寄生虫,使身体更加挺拔。

  10、补充大脑活力,增进思考能力。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/2971471/43346493.html

更多阅读

自学自练瑜伽用什么教材比较好? 如何自学瑜伽

瑜伽可以自学自练,但并不意味着在家自学自练瑜伽不需要老师的指导,我们同样需要老师的指导,这个指导老师就是好的教材,那么,在家自学自练瑜伽用什么样的教材比较好呢?通过本人的实践,谈点个人的看法。十多年前我初次接触瑜伽,读的第一本瑜伽

自己在家练瑜伽,怎么样?如何从头练习?

自己在家练瑜伽,怎么样?如何从头练习?――简介我怎么开始练习?自己在家练瑜伽,怎么样?如何从头练习?自己在家练瑜伽,怎么样?如何从头练习?――方法/步骤自己在家练瑜伽,怎么样?如何从头练习? 1、开始练习有三种方法: 1)找个瑜伽馆让老师当面传授 2

瑜伽球练腹肌 如何利用瑜伽练腹肌

  利用瑜伽练腹肌,一共分为初级、中级、高级训练3个阶段,循序渐进的对腹肌进行训练,切不可越级训练,否则不仅会打击你的训练信心,而且也容易让腹肌拉伤。  如何利用瑜伽练腹肌:初级训练计划  1、卧桥式起  姿势:仰卧,双腿挺直,用

如何快速瘦手臂 如何练瑜伽能快速瘦手臂?

   如何练瑜伽能快速瘦手臂?   1、牛脸式  单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。还

如何快速瘦手臂 如何练瑜伽能快速瘦手臂

   不知大家有没有注意到,不少妹子长的很萌,却又一双麒麟臂,肥胖的手臂立马让人失去了交往的念头,练瑜伽可以瘦手臂的,那么如何练瑜伽能快速瘦手臂呢?爱华阅读配图   1、牛脸式  单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。

声明:《如何在家练瑜伽 在家如何练哈达瑜伽?》为网友雾里有江馆分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除