爱华网孕妇安产操怎么做
做法：坐在床上，盘起双腿，背部挺直，两手搭在膝盖处向下按压，配合做一次深呼吸，使膝盖尽可能贴近床面。
3.防骨盆充血运动
这是一项为了训练支持脊背、盆骨肌肉而设计的运动。
做法：坐在地板上，仅以手、膝盖支撑身体，脊背成圆弧形，头放低。头部上抬，臀部保持不动，脊背微向下凹，待一次深呼吸后回到原来的样子。此项运动1天可2次即可。
4.强化骨盆肌肉运动
顾名思义，这是一项盆骨肌肉锻炼的加强版运动。
做法：平躺在地板上，可以先铺个软垫子，左脚保持伸直，右脚膝盖向右缓缓弯曲，同时进行一次深呼吸，再恢复原动作。然后右膝向右倒去，待触及地板，再一次呼吸，恢复初始动作。接着双腿贴近，膝盖弯曲，肩部紧靠地板，两脚交替向左右方向翻过去。
注意：最佳运动时间点有3个，分别是：晨起时，饭后以及临睡前。
安产操辅助事项
妈妈们平时做安产操对孕妇身体有好处，但是能够做一些辅助事项，就更好了。
妈妈们平时觉得负担过重的话，可以使用托腹带，能够减轻压力。妈妈们光做安产操，如果生活饮食不规律也是不行的。妈妈们要养成早睡早起的好习惯，平时饮食以清淡为主，不要吃太油腻、生冷、辛辣的食物。保持一个好心情，心情好了，身体也会更加健康。
