冬季昼短夜长,日照时间少,很多人容易产生烦躁、焦虑等情绪。这被称为季节性焦虑,或冬季焦虑症。缓解冬季焦虑的7种食物。
橘子汁。
橘子汁和橙汁等富含维生素C,有助于降低体内应激激素皮质醇和血压水平。
杏仁。
杏仁富含有助于减压的维生素B12和抗氧化剂维生素E,可平静情绪和应对氧化压力。用杏仁奶加麦片,或将半杯无盐杏仁作为下午零食,都是不错的选择。
芦笋。
芦笋含有丰富的叶酸,适当吃芦笋可以保持体内叶酸平衡,稳定情绪。芦笋可炒菜、配菜或清蒸,早中晚三餐皆宜。
香蕉。
香蕉富含微量元素钾,有助降低血压。香蕉也可切成段加入全谷食物、燕麦片或水果沙拉中食用。
深海肥鱼。
三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等深海肥鱼富含欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸有益心脏健康,有益缓解压力。这些鱼与芦笋和胡萝卜搭配食用,解压效果更好。
茶。
研究发现,花茶、人参茶等茶类饮品有助缓解心理压力。
鸡肉。
鸡肉富含有镇静情绪功效的色氨酸。冬天喝鸡汤也是不错的选择。