很多的老年朋友们都会有骨质疏松的毛病，你知道老人们该如何预防骨质疏松吗?哪些食物能够帮助老人们预防骨质疏松呢?今天小编就为大家推荐些可以预防骨质疏松的食物，赶紧去看看吧!
预防骨质疏松吃什么
1、维生素K
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
2、镁
骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
3、蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。
我们在日常生活中老是会说自己缺钙、缺铁等，不知道亲们是去医院检查过还是开玩笑的，但是我们知道当人年老是就会出现骨质疏松的现象，今天我们就来看看哪些食谱对治疗骨质疏松有好处吧。骨质疏松吃什么好一、煎糟鳗鱼主料：河鳗500克
饮食对于人们的健康有着很大的影响，有时候如果我们能够合理的饮食的话，就可以避免很多疾病的发生。现在很多人对于饮食的要求都不是很高，只要填饱就可以了，这样的想法和做法是不正确的，对于身体的伤害也是很大的。骨质疏松给人们带来的
 老年人骨质疏松吃什么好爱华阅读配图 1、三文鱼：三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的
预防骨质疏松吃什么好爱华阅读配图 老人年纪大很容易骨质疏松，所以平时注意饮食可以减少骨质疏松的发生，因此对于老人骨质疏松吃什么好?要预防骨质疏松的发生又该吃什么呢？那么，预防骨质疏松吃什么好? 老人骨质疏松吃什么好?
  骨质疏松吃什么好? 1酿苦瓜 原料： 苦瓜300克，猪肉瘦100克，莲子30克，鸡蛋清30克，姜5克，大葱10克，料酒10克，白砂糖10克，淀粉(玉米)25克，盐4克，花椒粉2克，鸡油30克。 做法： 1. 将莲子洗净研成粗粒。 2. 猪瘦肉
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