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为什么适当运动可以帮助降糖？
快步走一小时消耗180-260千卡的热量。
胰岛素依赖的糖尿病人参加半小时以上中等量运动，胰岛素的使用量就要减少5-10%
糖尿病患者更合适以下哪种锻炼方式？
跳绳 走路 爬山，哪一个？答案是：走路。
——长时间 低强度的持续有氧运动更有利于糖尿病患者
跳绳 爬山不可能坚持很长时间。
如何走路才能有效控糖？
持续走路是指一次连续走路，而不是走走停停。连续时间越长效果越好。
最好是每天都走路。有氧运动也可以选择隔天一次。因为有氧运动所积累的效应隔天一次都能够维持。间隔太长 三天打渔两天晒网积累效应就差了。
每周有三次或者三次以上的有氧运动，每次30分钟以上中等运动量。
——运动不能代替药物治疗
科学健身运动对慢性病是“运动干预”，只是辅助临床治疗，绝对不能代替药物。
糖尿病患者什么时间运动最好？
饭前1小时 饭后半小时饭后1小时，哪一个？答案是：饭后1小时。
血糖在最高峰时运动最好。
上图红线是没有运动的血糖变化，绿线是运动后的血糖变化。
——运动可以提高胰岛素的敏感性
运动不只是降糖，根本的是增加对胰岛素的敏感性，使病情得到很好的改善。
理论上说每次饭后都运动更好。没有时间选择主要一顿饭的饭后。
小动作帮您来控糖
两腿分开和肩同宽。吸气手抬起分到两边。在慢慢蹲下的同时两手就好像在推一堵墙，要用力但不能憋气。推墙时同时下蹲呼气，吸气起来。整个动作要缓慢。蹲下要量力而行。也可以不弯腿，但是消耗糖就没有大腿的参与。老年人可以后面放个凳子或者在床边做以防摔倒。
——学习拍打来控糖
拍打腿部内侧，要从下面内踝开始向上到大腿根，用手掌握拳稍有点爆发力拍打。
中医认为糖尿病是肺虚燥热，腿部内侧有三条阴经。重拍是泄，轻拍是补。
拍腰脊。用腰的转动来带动双臂，用手背上上下下左右拍，能拍到的地方就是几个腧穴都拍到了。
糖尿病患者每天至少要走多少路？
2000米 4000米 5000米 哪一个？答案是：5000米。
一小时走5000米相当于消耗250千卡左右的糖。这也是要求糖尿病人每天要消耗热量的范围。最好5000米一次持续走完效果好。
糖尿病患者锻炼时必须随身携带？
降糖药 水果糖 足够的水，哪一个？答案是：水果糖。
运动时糖的消耗会很快，低血糖很危险。
低血糖的判断方法
——低血糖时怎么办？
带小的糖果 糕点含糖的饮料和糖尿病人信息卡。
糖尿病患者什么情况不要运动？
空腹血糖达到14以上。尿酮检测阳性。有严重合并症出现。这些情况不要参加运动。运动中遇到不舒服要停下来，不要盲目坚持。
《健康之路》肩颈痛 巧锻炼
小动作缓解肩颈痛
颈椎最容易产生变性，主要表现是生理弯曲度的变化。
轻度肩颈痛可以通过运动缓解。
——转项宜缓不宜猛
低头旋转头，开始做要幅度很小，刚刚能转过来就可以。逐渐加大幅度，使下巴接触到前胸，向上看到天花板。再反方向旋转。
——双手后背仰望天
手背后略向上翘，仰望天。不能憋气。静止5秒。可以配合左右转颈。
以下哪种运动适合颈椎病人？
羽毛球 乒乓球 游泳，哪一个？答案是：游泳。
选对枕头护颈肩
荞麦枕头比较合适。仰睡时要枕住脖子，侧向睡的时候要略高一点的枕头。开车时要加一个枕垫。
平时如何锻炼肩关节？
——肩膀疼时该怎么做？
拳头捶 手掌拍用手砍，哪一个？答案是：手掌拍。
——拍打缓解肩颈痛
半握拳空心，拍打肩关节的周围。要有一定的力度，用爆发力，用腰部的转动带动手臂。拍的一刹那要出气，不能憋气。
——患肩周炎后要不要锻炼？答案是：要锻炼。
要运动并逐渐加大力度。
——手指爬墙缓解肩颈痛
——背后握手法锻炼肩颈
——耸肩画圆锻炼肩颈
从前往后，再从后往前。上下也可以。
——哪种器械更适合肩周炎患者？
答案是：大圆盘。
《健康之路》高血压 巧锻炼
运动对控制血压有作用
现在我国有3亿3000万患者。除了要常备降压药和血压仪，还要备上运动鞋加强锻炼。
——实验证明 小强度 长时间有氧运动可以降压
——高血压患者适合以下哪一种运动？快跑 走步登山，哪一个？答案是：走步。
走步比较平和运动量适中。符合长时间 低强度的要求。
——如何走路才能降压？
要以健身为目的的走路，叫健身走。
前臂摆动，注意呼吸。可以自然呼吸 一呼一吸。可以逐步过渡到三吸一呼，吸 吸 吸 呼。
上肢可以参与，交替握拳一握 一松。把全下肢的运动变成了全身的运动。
——运动为什么能降压？
正常人的腔静脉和主动脉中有一个压力感应器。运动可以提高感应器的调节能力。
——停止运动后血压会反弹吗？
停止运动机能就消退了，血压有可能反弹。
自测心率判断运动量
用摸颈动脉的方法：手指伸开 四指并拢大拇指相对。摸到自己的脖子脉搏跳动的地方。数10秒钟的跳动数乘以6就是心率。慢跳绳1分钟，再数10秒的跳动数乘以6就是
运动后的心率。运动后的心率120-140次合适。
静立云手或者抱球
在原地做云手的动作，脚在原地动。眼睛跟手动。注意呼吸，起来的时候吸 ，下去的时候呼。注意弧形。每次做3 5 10分钟都可以。做完以后做腹式呼吸。
缓解高血压头晕的最有效方法是？
梳刮头部 抓挠头皮 敲打头顶，哪一个？答案是：梳刮头部。
梳刮头部要领：手指指腹要用力。中医治疗头晕的穴位都可以梳刮到如上星穴 头维穴 百会穴 风池穴翳明穴翳风穴。指腹要经过这些穴位。
方法：手梳上去经过头顶后改用手掌的鱼际穴，手肘夹紧刮下去直到脖子。
做完后会出汗像充血一样。
高血压患者什么时间锻炼更合适？
血压平稳的时候 吃降压药后1小时 傍晚，哪一个？答案是：血压平稳时。
高血压波动时锻炼会产生一些负面的影响。
高血压患者应该避免以下哪种运动？
俯卧撑 健美操 游泳，哪一个？答案是：俯卧撑。
俯卧撑是纯粹力量的训练，肌肉持续的收缩会使血压升高。
做完运动后可以做放松的动作：就是全身抖动的放松。没有规律的抖动可以摇头摆尾。每次3分钟。
