爱华网相信大家都知道杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，通过杠铃操教练培训，可以迅速提高肌肉力量和围度；清波健身学院的杠铃操教练培训让你拥有壮实的肌肉，能够吸引客户的目光得到更多的资源，下面小编就为你们简单介绍一下杠铃操教练培训的内容吧！
胸肌对于男人来说也是很重要的。发达大胸肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。
仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。
双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃。
随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
想要变成健康的肌肉男，那就嘿咻嘿咻做起来吧！
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