跑步拉伸动作跑步拉伸动作 12个拉伸动作送给喜好跑步的你-爱华网

跑步前，记得做点准备运动；

跑步后，记得做点拉伸。

跑步技巧动作及跑步急停的害处跑步拉伸动作

摆臂动作：应该是自然曲臂（握拳或者开掌）前后摆，也就是与你运动方向相同。摆动幅度：前摆手不过肩部，后摆手不过腰。摆动频率：与跑步频率一致。维持上下肢平衡上体和头部自然直立，稍往前倾。步子要跟身体和腿长成正比。但不要夸张的大步子

 跑步前要如何做好拉伸运动爱华阅读配图　　1、小腿拉伸　　站姿：站立时双脚分开与臀部同宽，背挺直，胃收缩，保持膝盖微微弯曲;　　动作：保持你的头和右后跟成一条直线，前倾，但保持右脚脚跟始终站立在地板上，双手放在左大腿上;　

 　　冬天因为天气寒冷，跑步很容易扭伤，所以运动前的热身运动很重要。那么跑步前怎么做拉伸运动呢?　　跑步前怎么拉伸?　　1.膝盖拉伸　　跟以前上体育课时一样，双膝先并拢，分别顺时针和逆时针画圈。之后双膝打开，分别向外向内

 跑步后怎么拉伸？跑步后怎么拉伸　　一、跑步后拉伸的重要性　　跑步后做拉伸能够缓解肌肉疲劳，促进血液循环，从而放松身体，不会越运动越累。能够让全身的肌肉线条更紧致，避免小腿越来越粗的问题哦。　　二、跑步后的拉伸动作

         跑步后的最佳拉伸运动大全 　　跑步是最常见的健身运动，跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复，缓解疲劳。下面养生之道网总结了最佳的跑步后的拉伸运动及其动作介绍，供参考。　　1、拉伸小腿　　