虽说“清早型”的生活方式对大脑很有益，但极端过早也不好。这是由于大脑和身体在凌晨4点左右效率是最低的缘故。如果凌晨4点钟起来工作或学习的话，就不符合这个节律。
如果凌晨4点勉强自己起来工作的话，还有可能导致猝死。这是因为平时我们的身体会分泌一种保护我们身体的激素一肾上腺素，但在凌晨4点的时候，是我们身体分泌肾上腺素最少的时候。如果在这个时候勉强自己的身体起床工作、用脑的话，即使健康的成人也会发生猝死现象。所以，在这一时间段里应绝对禁止勉强自己的身体。
从大脑工作效率的角度来讲，清晨5—6点起床、吃早餐，6—7点开始工作或学习，这是最理想的。这个时间段内应优先做那些需要思考力和创造力的工作。
如果是商务人员，也应是在吃过早餐之后，比9点公司上班时间早来一个小时或一个半小时，这时公司里儿乎还没有人，也没有电话打扰，在这段时间里可以做一些独创性的工作，或做一些需要思考的工作，这样会收到不错的高效率。
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