晚上几点吃水果比较好 什么时候吃水果好

   每天吃点水果的好处多多,这是很多人的共识。但对于“应该什么时候吃水果”,却众说纷纭,没有一个统一的答案。以下为大家介绍如何正确吃水果。

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  饭后不要立刻吃水果

  食物进入胃部之后,需要停留很长一段时间(约为1—2小时),如果饭后立刻吃水果,水果们就会被阻碍在胃里“动弹不得”。

  许多水果本身就容易被氧化、腐败,而水果中所含有的果糖由于不能及时进入肠道,也会在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀腹泻或者便秘,甚至而把整个消化功能都给扰乱了。

  如果一定要饭后吃水果,那就耐心等待1~2小时,当胃部腾出足够的空间之后再吃。

  饭前吃水果

  1、减肥

  大部分水果是低热量食物,平均热量仅为同等重量面食的1/4左右,同等猪肉等肉食约1/10。先吃低热量食物满足部分胃口,更容易控制正餐中的热量摄入。

  不过,也不要忽略水果的糖分和热量,吃太多的话,积少成多照样能让人变胖,建议量是每天两个水果。

  2、抗癌

  我们都知道,白细胞增加是为了抗击入侵的病菌,但当人们吃下熟食后,体内白细胞的数量也会明显增加,而实际上,这时并没有细菌的入侵。也就是说,直接吃熟食会让人体的防御系统“扑了个空”。

  长此以往,免疫系统的敏感度就会降低,甚至会损害免疫系统,但如果先吃水果或者未经高温加工的蔬菜,则体内的白细胞不会在随后吃熟食时增高。

  这的确令人惊奇,饭前吃水果居然可以保护人体免疫系统,增加抗病防癌的能力!

  早餐前吃水果有讲究

  应该吃: 皮薄肉厚食用部分多果核小的水果,如苹果、梨等“仁果”类水果,这类水果含有的糖分主要是果糖,不受胰岛素的调节,正常食量不会引起血糖波动,空腹食用营养吸收好,还可以引起饱腹感。

  不能吃: 以樱桃、草莓为代表的“浆果”类;桃子、李子等为代表的“核果”类以及橘子、柚子为代表的“柑橘”类,它们的含糖主要是葡萄糖,容易引起血糖波动,有一部分水果还很伤胃。

晚上几点吃水果比较好 什么时候吃水果好

  吃水果的最佳时间

  10点钟,早餐摄入的碳水化合物基本已消耗殆尽,这时吃个水果,机体会迅速吸收其中的果糖、葡萄糖和大量的维生素、矿物质,以此来补充大脑和身体所需的能量,对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。

  另外,中医认为,上午10点左右,阳气上升,是脾胃一天当中最旺盛的时候,脾胃虚弱者在此时吃水果,更有利于身体吸收。

  有些水果不能空腹吃

  1、番茄中含果胶、杭胶酚、可容性收敛剂等,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛;

  2、柿子所含鞣质与胃酸凝结则形成“柿石”;

  3、橘子中含大量糖分和有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸;

  4、山楂味酸,空腹食之则会产生胃痛;

  5、香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。

  

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