爱华网怎么练习颈部瑜伽
1、抬头耸肩
坐位或站位均可，抬头挺胸，双臂自然下垂，两手可各握一个适重的哑铃或矿泉水瓶。缓慢提起双肩，即耸肩，至最高限度，再缓慢放松，双肩下降至最低限度。重复10次。
2、前屈抗阻
双手交叉放在额前，双手向后推自己的头，头用力向前顶，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈部屈肌的力量。
一只手放在头的侧面，头做侧屈的运动，这只手要顶住头不让它做侧屈的运动，
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给它一个阻力，我们就觉得颈椎部侧方的肌肉在用力。左右两铡均要进行。
3、俯卧抬臂
俯卧在床或地板上，可根据自己的能力在双手握适当的重物，两臂向两侧张开成字型，将伸展的手臂抬离地面，同时感觉两个肩胛骨尽量向一起靠拢，保持这个姿势10秒钟，缓慢放下手臂，再重复，10次为一组，可以起到加强其周围肌肉力量的作用。
4、抗阻旋转
一只手放在头的侧后方，头做旋转的运动，这只手要顶住头不让它做旋转的运动，头手对抗，颈椎的旋转肌得到了锻炼。左右两侧均要进行。
5、抗阻后伸
双手交叉放在枕后，双手向前推自己的头，颈椎做一个后伸的运动，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈椎后侧的肌肉力量。
6、二式瑜伽
成简易瑜伽坐姿。吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。呼气，让双手十指交叉放在头部后方，帮助颈部向下低垂。
7、鱼式瑜伽
成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。双肘弯曲平放地面做支撑，
