1、必须吃早餐【9:00前】，1杯豆浆（原味无糖的）、排毒减肥花茶（原味无糖的）、1个鸡蛋、一小碗纯红豆薏米糊（无糖）、蔬菜、水果、培根。——早餐任意从上面选择一种或多种。
2、必须吃中餐和晚餐：汤（没有可不吃）、蔬菜、肉【什么肉都可以】。
3、头11天中禁止吃含糖和淀粉的食物：如米饭、面食、面包、饼干、粉、土豆、红薯等
4、先喝汤（没有汤可以不喝）再吃蔬菜 ，吃完蔬菜再吃肉。
5、吃饭要细嚼慢咽，嚼30次以上，吃到感觉饱就不要吃了.
6、每天喝4斤水（即2000ml），水要分布到全天喝。
7、平时饿了不要吃零食和饮料，可以吃些西红柿或者小苹果、或者小半个黄瓜，但一定要慢慢的吃，小口小口的吃。
就要这样严格坚持操作，4-5天就可以看到效果，21天可以瘦4-18斤。
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