爱华网九阳功基础训练第三套龙凤相应两篇
九阳功基础训练第三套龙凤相应第一篇
第一式：摇首红尘
两脚并立，两臂下垂，慧日当空，光明普照，松肩塌腰，平缓呼吸。低头右旋，一吸一呼，摇首出红尘，转眼过千春。头部右旋，不慌不急，脊椎扭动，龙扭乾坤，身心放松，无挂无牵，头部右旋，一吸一呼……（重复）。
松肩塌腰，平缓呼吸，头部左旋，一吸一呼，头部左旋，摇首出红尘，转眼过千春…… （同上，重复）。
头部摆正，平缓呼吸，松肩塌腰，身心放松。
第一式摇首红尘详解：
预备式：呈瑜伽站立姿势，头正颈直，松肩塌腰，平缓呼吸。
起式：抬头吸气（同时心里默念“ 唵”读音为O——M心音尽量拉长）头正沉气（心里默念“啊”）低头吐气（心里默念“吽 ”读音为hong）做三到九次。头部左旋九次，右旋九次。
唵啊吽是宇宙的三元音，是密宗之祖普贤王如来的三字真言，诵此咒配合体位，呼吸训练，有助于打通人身小宇宙与天地大宇宙的相应关系，从而获得宇宙能量的加持——能量贯穿身体，好象全身被打通，被清洁过一样，所以此咒也叫净身咒。这本身就是一套相应功法。
第二式：神龙探爪
摆开双腿，两臂前举，目视远方，汪洋大海。身体右旋，慢慢旋转，旋到尽处，旋到天边，再向左旋，旋到尽处，旋到天边，慢慢右旋，左臂盘旋，神龙探爪，身体右旋，旋到尽处，再向左旋，右臂盘旋，神龙探爪……（左、右探爪，重复一遍）。
身体左旋，左臂盘旋，神龙探爪……（重复五次）。
身体右旋，左臂盘旋，神龙探爪……（重复五次）。
两臂垂下，平缓呼吸。
第二式龙欢凤悦详解：
预备式：左脚向前虚迈半步，右脚微弯，双手在前，左手在上，右手在下，呈龙爪状，掌心向外。
起式：双臂大旋龙飞凤舞，（左手向外向下盘旋一圈上举，手掌与地面平行，掌心向上，右手向外向上盘旋一圈向下，手掌与地面平行，掌心向下，左腿靠于右腿右侧，眼看右手掌，身体呈拧麻花状），吸气旋掌，呼气抖动（吸气时右手掌一旋，同时带动脊柱左手掌一旋，眼看左手。呼气全身抖动还原，眼看右手，做六次），收回左脚，右脚在前左脚在后，换方向再做六次。
第三式：上天入地
两脚并立，两臂高举，塌腰扬头，深深吸气，弯腰呼气，两手触地。举臂上扬，深深吸气，弯腰呼气……（重复动作），上天入地，双掌落地，举臂上扬，龙行天上，弯腰呼气……（重复动作）。
直立站好，松肩塌腰，平缓呼吸，身心放松，无牵无挂，身心放松。
第三式神龙摆尾详解：
预备式：呈高马步，右掌平置腹前，右掌胸前立掌，掌心向外（此为神女手印）
起式：（左掌下压，脊柱向右侧摆，将右小臂，右掌用力摆出）神龙摆尾，一左一右，（右手下按，脊柱向左侧摆，将左掌打出）左右各行九次。
第四式：神龙拜佛
摆开双腿，左脚横立，身后两手，十指相扣。举臂仰头，深深吸气，举臂弯腰，呼气下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，神龙拜佛，一拜三沉。举臂仰头，吸气直身，平缓呼吸，不慌不急。举臂仰头，深深吸气。举臂弯腰，呼气下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，神龙拜佛，一拜三沉。举臂仰头，吸气直身，平缓呼吸，不慌不急。左脚摆正，右脚横立……（动作同上）。
两脚站好，平缓呼吸。
第四式神龙抓爪详解：
预备式：呈高马步，右掌平置腹前，右掌胸前立掌，掌心向外（此为神女手印）
起式：（左手下压，脊柱带动右臂向右上方拧动，翻掌双手成爪状，身体下挫，向下一拉，换方向，右手下压，脊柱带动左臂向左上方拧动，翻掌，双手成爪状，身体下挫，向下一拉）神龙抓爪，一左一右，指尖用劲抓后放松。左右各抓九次。
第五式：下拜观音
两脚分立，两脚横向，保持平衡，两手体前，十指相扣，慢慢下蹲，缓缓下沉，深呼深吸，一拜观音。慢慢站起，平缓呼吸。二拜观音，慢慢下蹲，缓缓下沉，不要慌乱，站稳脚跟，深呼深吸，二拜观音，慢慢站起，平缓呼吸，三拜观音，慢慢下蹲，缓缓下沉，不要慌急，站稳脚跟，深呼深吸，三拜观音，深呼深吸。慢慢站立，两脚并立，平缓呼吸。
第五式神龙刺掌详解：
预备式同上
起式：（左掌下压，脊柱侧抖带动右掌向右侧刺，右掌下压，脊柱侧抖带动左掌向右侧刺）
神龙刺掌一左一右，左右各九次。
第六式：九拜九宫
一拜九宫，吸气耸肩，缩脖闭眼，用力撅嘴，挤鼻挤眼，放松呼气，用力沉肩，向上挺脖，使劲瞪眼。（……重复动作，至九拜九宫）
第六式秋月拜日详解：
预备式：双脚摆开两肩宽，腰背挺直，双臂下垂眼看前方，平缓呼吸。
第一节：双手侧平举，头向左转，眼看左手，向右弯腰，深呼深吸，身体下沉（胯部以下不动，身体在一个平面内，尽量侧向拉伸脊柱）吸气还原，平缓呼吸，头向右转，眼看右手，向左弯腰吸气，深呼深吸，身体下沉，吸气还原平缓呼吸，（左右各做三次）。
第二节：右脚朝前，左脚摆平，抬起双手，头向右转，眼看右手，向左弯腰，深呼深吸，身体下沉，吸气还原，平缓呼吸，左脚朝前，右脚摆平，抬起双手，头向左转，眼看左手，向右弯腰，深呼深吸，身体下沉，吸气还原，平缓呼吸，左右各做三次，胯部以下不动。
第三节：双脚并立，双臂下垂，松肩塌腰，平缓呼吸，吸气抬起左手，贴近左耳，呼气身向右弯，深呼深吸，身体下沉（胯部以下不动）吸气还原，呼气左手放下。吸气抬起右手，贴近右耳，呼气身向左弯，深呼深吸，身体下沉（胯部以下不动）吸气还原，呼气右手放下，左右各做三次。
第七式：凤摆青莲
双腿摆开，横向扭腰，春风得意，凤摆青莲，横向扭腰，春风得意，凤摆青莲，左右轻飘……（重复动作）。
第七式凤摆青莲详解：
第一节：双腿摆开，马步站桩，吸气分掌，双手自胸前向两侧上摆与地面平行，头部后仰，眼看天花板方向。双手曲肘回拉，两前臂手掌与地面平行，掌心向上。罗刹朝圣。呼气向前。脊柱抖动，胸前合掌，平缓呼吸。重复动作三次。
第二节：双脚摆开，呈左弓步，眼看左手方向，分掌向上，旋掌吸气，头部后仰，双肘回拉，两前臂两手掌与地面平行，掌心向上，罗刹朝圣，呼气脊柱抖动向前，双手合掌，平缓呼吸。重复动作三次。
第三节：双脚摆开，呈右弓步，眼看右手方向，分掌向上，旋掌吸气，头部后仰，双肘回拉，两前臂两手掌与地面平行，掌心向上，罗刹朝圣，呼气脊柱抖动向前，双手合掌，平缓呼吸。重复动作三次。
第八式：龙掌行风
马步蹲裆，体侧端拳，拳心向上，向前冲拳，收回双臂，向前冲拳，收回双臂……（重复动作）开云出掌，开云出掌……（重复动作）。
两脚并立，松肩塌腰，平缓呼吸。
第八式青潭观月详解：
双腿摆开两肩宽，双手腹前，龙爪抱月，吸气脊柱扭动，向右挥臂，左脚下蹲，右脚绷直，双手下飘前探，腰背挺直，昆仑八妖，青潭观月；向左挥臂，右腿下蹲，双手前探，腰背挺直，昆仑八妖，青潭观月。左右各做九次。
九阳基础训练第三套第九式 游斗罗汉
双脚摆开，马步站桩，双手握拳，置于腰侧，吸气右手向后旋臂回到右腰，呼气，腰部侧抖，向右冲拳；吸气左手向后旋臂回到左腰（同时收回右拳置于右腰部）。呼气，腰部侧抖，向左冲拳；左右各做三次。
第九式游斗罗汉详解：
双脚摆开，马步站桩，双手握拳，置于腰侧，吸气右手向后旋臂回到右腰，呼气，腰部侧抖，向右冲拳；吸气左手向后旋臂回到左腰（同时收回右拳置于右腰部）。呼气，腰部侧抖，向左冲拳；左右各做三次。
准备收功，做昆仑贯顶……。
收功昆仑贯顶详解：
同前两套动作。
双掌搓热，轻抚面部。
昆仑瑜伽九阳基础第三套龙凤相应
第二篇
第一式 摇首红尘
首先在预备姿式下默念唵…啊…哞…三字大明咒。默念“唵” 音时采用“五步呼吸法”之仰头吸气屏气法行功；默念“啊”音时采用“五步呼吸法”之头正沉气屏气法行功；默念“哞”音时采用“五步呼吸法”之缓慢吐气法。上法行功3次，呈预备式。
然后按第一套“神龙出山”和第二套“飞龙在天”中的要求转头部。先头部右旋，再是头部左旋(各重复9次)。头正颈直，松肩塌腰，平缓呼吸，呈预备式。
第二式 龙欢凤悦
左脚向前，虚迈半步，右腿略弯，支撑体重，双手体前，左上右下，龙爪向外，成左龙行步。双臂大旋，左脚后移绕至右脚右侧，脚尖垂直顶住右脚中间，左膝盖顶住右膝弯处，呈半蹲T字型步，左臂曲肘，龙爪肩处向上，右臂曲肘，龙爪跨处向下，脸朝左前方。继则旋掌拧腰吸气，左掌龙爪头顶上托天，右掌体侧龙爪下按，躯体挺拔朝正前方。如是呼气下蹲，吸气拧腰挺拔6次后，龙爪抱月，平和呼吸。然后呈成右龙行步……(动作同上，方向相反)。行功6次后呈预备式。
第三式 神龙摆尾
马步站桩，龙爪抱月。轻扭脊柱，呈神女手印。作神龙摆尾，左按右摆，右按左摆，左右抽甩，交替进行各9次后，龙爪抱月，直身站好，平和呼吸，呈预备式。左按时，左手在右肘外侧，由上而下按掌，接近脐平时，翻掌，掌心朝上，脊柱微摆，右肘向右甩出，成立肘，手背向外，手指向上，头随右转，此为神龙摆尾。然后右按左摆，再左右重复。行此式，动作要飘洒。
第四式 神龙抓爪
马步站桩，龙爪抱月。轻扭脊柱，神女手印。作左按右抓，右按左抓，作神龙抓爪。一左一右，交替进行各9次。抓时指尖用力，抓后放松，直身站好，龙爪抱月，平和呼吸。左按时，左肘在右肘外侧，由上而下按掌，接近脐平时，翻掌，掌心朝上，脊柱微摆，右肘向右伸出，两爪向外抓回，抓时要指间用力，龙爪卷曲，抓后放松，曲肘回收，头随爪转。然后右按左抓，左右重复。行此式要轻柔有力。
第五式 神龙刺掌
马步站桩，龙爪抱月。轻扭脊柱，神女手印。左按右刺，右按左刺，作神龙刺掌。左右重复，交替进行各9次后，直身站好，平缓呼吸，龙爪抱月。左按时，左手在右肘外侧，由上向下按掌，接近脐平时，翻掌，掌心朝上，脊柱微摆，右肘向右伸出，掌心向上，手指冲刺，头随指转，刺后立即曲肘回抽。然后右按左刺，左右重复。行此式要轻柔有力。
第六式 秋月拜日
第一个功作：两腿摆开，相距两尺。两手向两侧平举，掌心向下，头向左转，目视(垂帘)左手，缓慢地向右侧弯身，臂随身行，用腹式呼吸，深呼深吸，身体慢慢下沉……关节要自然松开，然后慢慢直身，头向右转，以下动作如前，再慢慢起身，龙爪抱月。
第二个功作：两腿摆开，相距两尺。左脚朝前，右脚摆平，右腿横向，手侧平举，后再左右弯身，以下动作如前。
第三个功作：两腿摆开，相距二尺，两脚朝前，先左臂上举，右臂下垂，慢慢向右弯身。再右臂上举，左臂下垂，慢慢向左侧弯身。
最后慢慢直身，收回双腿，龙爪抱月，平缓呼吸。行此式，一定要全身放松，动作缓慢。
第七式 罗刹朝圣
第一个功作：马步蹲裆，龙爪抱月。沉掌，掌心向下。翻掌，掌心朝上。两臂向两侧展开，然后仰头吸气、屏气，再曲肘，两手大体与头平，掌心斜向上，手指朝外。然后沉气、屏气，两肘朝前，头正合十，手置于胸前，缓缓吐气，此为罗刹朝圣。如此动作重复3次。
第二个功作：两脚站立，合十呼吸。成左弓步，头向左转，合十手分开，沉掌展臂，掌心向上，展开双臂，然后仰头吸气、屏气，收臂曲肘，掌心斜向上，然后沉气、屏气，两肘朝前，头正合十，手置于胸前，缓缓吐气，此为左弓步罗刹朝圣。如此动作，重复3次。
第三个功作：转右弓步，罗刹朝圣3次。功作仅方向相反，其他同左弓步的罗刹朝圣。
第八式 青潭观月
两脚分立，距宽于肩，两手置腹前，成龙爪抱月。向左挥臂时，两臂由下、左、上、右抡一弧形，同时左腿下蹲，脚尖向前，右脚移向右前方，右腿伸直，重心在左腿，两臂向右前方慢慢伸出，两手成龙爪，掌心向下，掌爪轻轻抖动，左蹲右探，龙爪暗劲前探，再向后昆仑拔腰，作青潭观月3次。然后站起，向右挥臂，右蹲左探，青潭观月，如此左探右探各3次。最后，两脚并立，两臂下垂。行此式，蹲位的高低，要适合本人体况，龙爪要尽量向前伸探，上体要尽量正直。
第九式 游斗罗汉
马步蹲档，两手握拳，置于体侧腰际，拳心向上。右掌拨云时，右拳变掌，从体侧向前出掌，向右侧划弧，掌心向外，拨开云雾。头向右转，目视右手，再收掌回腰，变掌成拳，向右急速冲拳，拳背向上，随即翻转，拳心向上，再慢慢收拳回腰。然后左掌拨云，左臂冲拳，如此各重复6次行拳，游斗罗汉。最后两脚并立，龙爪抱月。行此式，拨云冲拳，连贯有度，冲拳要有力，收拳要缓慢，马步蹲位，高低适度。
准备收功，做昆仑贯顶(详细行功参阅“九阳基训一、二套”)。
