爱华网张彦锋：国家体育总局体育科学研究所副研究员。
平衡木反映了人体的平衡能力。平衡能力差的老人易摔倒。
70岁的老人平衡力会下降多少？20%-30%？40%-50%？70%-80%？
正确答案是：70岁的老人平衡力会下降70%-80%。50岁之后平衡能力下降非常明显。
前庭器官、躯体感觉、视觉系统这三方面的原因都会影响我们的平衡。平衡能力没有男女的差别。
何嘉博士现场演示测试你的平衡能力。平衡能力及格线：老年人闭眼单脚站立应为20秒；成人应为1分钟。
平衡能力自测：两脚分开与肩同宽，两眼双闭，抬起一只脚，开始计时，如果有晃动就要停止计时。
哪个项目对提高平衡力有帮助？游泳？太极拳？跑步？
正确答案是：太极拳对提高平衡力有帮助。太极拳膝关节处于半蹲位，这些动作需要前庭器官的协助，对提高平衡力有帮助。
跳交谊舞也可以锻炼老年人平衡力，可以将交谊舞和太极拳交替进行。
平衡能力巧锻炼：左手叉腰，右手拿起哑铃，抬腿与地面平衡，坚持1-2分钟。
随着年龄的增长，各方面的器官都在下降，就会导致反应力差。
何嘉博士现场演示反应能力测试。反应时间老年人不能超过1秒；成人不能超过0.8秒。
反应能力自测：自然抬起右手，虎口向上；将尺子放在大拇指和食指之间但不要碰着手指，当尺子掉下来时抓住尺子。13厘米之内说明反应能力非常好，14-15厘米说明反应能力正常；20厘米说明反应能力稍差。
哪些运动更能提高反应力？乒乓球？游泳？跳舞？
正确答案是：乒乓球更能提高反应力。反应力取决于反应潜伏期。乒乓球是非常好的提高反应力的运动。
抛球也可以锻炼反应力。
20140807健康之路视频:
20140807健康之路视频和笔记:张彦锋讲反应速度测试,平衡游戏
