爱华网(八)、脊柱振颤法
双足开立与肩同宽,双臂松垂于体侧或举起,全脚掌着地或轻提足跟,膝关节屈伸抖动带动全身上下颤抖36次。
如图(21～22)所示。
这是全身放松的一种方法,震颤频率一般可掌握在每分钟120次左右。练习日久可以使脊柱像弹簧一样轻灵,有弹性。其中全脚掌着地法尤其适合老年人、腿脚无力或头晕头痛等有头部不适的病人。
上下振颤是小幅度高频率的脊柱上下运动,有刺激椎间关节恢复弹性的作用,由此可以缓冲任何外因对大脑的震荡。另外作为八法的结束动作,也可进一步使全身放松。
《脊柱运动八段锦》练功八要诀:
一、伸展:每个动作都要尽量伸展,使肌肉被动地牵拉,这种使肌纤维静力性的拉长的舒展法可以缓解肌肉的紧张和痉挛。
二、缓慢:只有动作和缓,才易做到三调合一,也才能达到真正使肌肉充分放松的目的。
三、松柔:柔和、松软是保持姿势正确、优美,动作自然、流畅,经络通畅、气血顺达的关键。
四、定势:在伸展或拧转至极处时,需要停止片刻,给肌肉、韧带、关节等以充分伸展和放松的空间,这是动静结合功中重要的方面。
五、静定:指心情宁静、神态安祥。这样才能外静而内动,使气血奔流不绝。静定是要贯穿到练功过程始终的。
六、洗排:整套功法是放松肌肉、活利筋骨、疏通经络、流畅气血的过程,贯穿着“浃骨洗髓、升清降浊”的保健精神。
七、息和:指息心平和,即“吐唯细细,纳唯绵绵”,是轻细而不闭气的匀长呼吸,更有利于人体精、气、神的蓄养。
八、内照:这是借用了中国道家锻炼法中常用的一个词汇,表示在锻炼过程中可以用心去留意自己身体的某一部位,为了使注意力更易集中,或使某些病症更易痊愈。
诀曰:
脊柱运动是个宝,强身健体不可少。
上下伸展理三焦,甘露沐浴排浊妙。
前后屈曲固肾腰,培补脊髓和大脑。
两侧折弯利肝胆,调理脾胃积滞消。
脊柱拧转往后瞧,身轻体健除虚劳。
沿轴轻转如漫舞,微风摆柳筋骨柔。
舒展运劲似蟾游,宽胸理气心肺调。
拗动双臂“8字”绕,瘦身减肥更苗条。
逍遥自在践行法,心旷神怡心火消。
甩手颠脚加振颤,延年益寿百病消。
(全文完。)
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