老年人股骨头 健身运动 让老年人骨骼更加健壮的健骨操

  人一旦到了一定的年纪,平时不注意保健,就会患有骨质疏松,从而发现身上的骨头不听自己的使唤,而且每天都有到处的毛病,今天小编为大家介绍一套健骨操,只要你每天适当的进锻炼,绝对让你回复以往的精神状态。

  老年人的骨骼关键和身体机能有这最直接关系的就是骨头,如果骨头有问题,那么也是身体衰退的直接原因,如果你有这方面的问题,那几来学学健骨操吧。

  下面这套健骨操对扼制骨骼的功能衰退很有效果。整体健骨操分为两大部分,通过外部活力健骨操和内部调和健骨操两套八组动作,对我们的骨骼进行从内到外的调整,起到健壮骨骼,延缓衰老的作用,从而达到有效地防治骨质疏松的目的。

  第一部分:外部活力健骨操

  健骨操的第一部分主要是身体的平衡性锻炼,这组动作吸取了西方流行的舞蹈形式,比如拉丁舞、爵士舞、探戈等,又混合了极具我们传统特色的秧歌舞步,通过这种东西方多种舞蹈形式的搭配组合,使得中老年人身体不同部位能平衡锻炼。不仅可增强四肢的能动性及屈曲性,而且可以改善老年人身体的平衡功能,对防止跌倒有很大作用。

  第一节:骨骼热身操。首先拉伸和活动身体的每个关节部位,以及韧带肌肉,保持动作30秒重复2次,让全身放松,然后缓慢的伸展肌肉,活动全身,防止一些意外事故的发生。

  第二节:手脚骨骼活力操。下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起,双臂自由放下。然后再让双脚放开,身体微倾,双臂向上自由伸展。这组动作能很好地削减脂肪,有效增加腰部力量,令腹肌收缩,使你能够自由地弯曲躯干,从躺到坐到起,都很轻松;同时还能增强后背的支撑力,增加大笑、咳嗽时的躯干稳定度;身体转身、侧弯时更具平衡感;做跑、跳、弹等离地动作时,增加腿、上臂的驱动力。简单地说,就是使体态轻盈优美。

  第三节:健骨哑铃操。双腿分开站立,膝盖弯曲抬起。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手如同握着哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。这组动作能加强背部脊椎骨骼的柔韧性,让老年人远离驼背的危险。

  第四节:健骨灵活操。双手举起在身体两侧与肩同宽,肘关节弯曲,双手握拳,作左右方向的反复伸展运动;腰腹朝双臂举起的反方向扭动,形成对抗。反复练习,1秒钟1下,30秒为一组,每天做两组。由肘关节出发带动全身很好地协调锻炼,尤其针对老年人的应变能力、灵活性等,坚持该节的锻炼,会让老年人有效地做到强筋健骨。

  第二部分:内部调和健骨操

  第二部分主要针对的是柔韧性锻炼。下面的动作融合了太极与瑜伽,通过身体骨关节的连接控制等调整,让老年人骨骼和肌肉恢复动性,弹性。恢复身体的内脏那个和腺体机能,从而治疗 一些疾病。

老年人股骨头 健身运动 让老年人骨骼更加健壮的健骨操

  第一节:肩部运动操。双脚站立与肩同宽,脚尖向前,左手伸直,右手弯曲,夹住左手肘关节,右手不断用力向后,两个八拍;右手抬起伸直(与地面垂直),左手从前面压住右手肘关节,不断向后,两个八拍;维持这个姿势右手弯曲,指尖向下,左手按住右手肘关节,不断用力向下压,两个八拍。换右手伸直,左手弯曲,夹住右手肘关节,左手不断用力向后,两个八拍;左手抬起伸直(与地面垂直),右手从前面压住左手肘关节,不断向后,两个八拍;维持这个姿势左手弯曲,指尖向下,右手按住左手肘关节,不断用力向下压,两个八拍。

  第二节:旱地划船操。双脚站立与肩同宽,脚尖向前,上身前倾(不要撅屁股),双臂向前水平伸直,握拳用力向后向肩部靠近,挤压背部肌肉,反复练习,两个八拍,一拍做1次,保持挤压背部肌肉的姿势静止,两个八拍。可锻炼肩部和背部。

  第三节:翻手腕操。双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向前水平伸直,手背相对,左右手前臂交叉,右手放到左手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复练习两个八拍;换左手放到右手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复练习两个八拍。可锻炼腕、肘、肩关节。

  第四节:手指操。双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向两侧水平伸直,两手张开,腕关节向下,掌心向外,手指从小手指开始依次向里握拳,翻转向上,用力向外,从大拇指开始依次张开翻转,掌心向外,用力向外。可锻炼手指关节。

  提示:做这部分的健骨操时,要先让大脑皮层休息,思想精神放松,将协调全身内外器官机能的任务交给中枢神经系统执行,加强神经系统的灵敏性,改进柔韧度、肌力及肌耐力。此外,以慢速配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高,再配合多方向及大幅度的下蹲、蹬脚等动作,对改善各关节的柔韧度有很大帮助。

  结语:很多朋友一到老年,就会患有骨质疏松的症状,从而身体素质一天天的下降,以上为大家介绍这套健骨操,可以有效的解决这方面的问题,让你到了老年也是身体倍儿棒,吃嘛嘛香!

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