爱华网秘传罗汉功，一直在少林寺内秘传着。
外观看似柔而无力，若击敌则劲疾无穷，敌常不知我劲何所来，力何所出，神妙莫测。
一、预备势
两脚并步正身直立，两拳提起，以拳面紧顶腰际，拳心向上，两肘尖向外。（图5- 1）
姿势摆好后，开始调息运功：用鼻吸气时，脚跟缓缓提起；用口尽力呼气时，脚跟缓缓下落。重复动作7 次。
二、抱球势
1. 左脚向左分开成马步，口吸气时，两拳变成抱球势，向前推出。（图5- 2）
2. 鼻呼气时，两拳变掌下压。（图5- 3）
3. 两掌收至两腰侧，由掌变拳。（图5- 4）
重复上述动作5 次。
三、罗汉抱佛势
1. 左脚向右脚内侧收拢，屈膝略蹲，口吸气时，两拳变掌，两臂分别由左、右向前伸抱，两掌心相对。（图5- 5）
2. 鼻呼气时，两掌变拳、压至腹前，拳面相对，拳心向下。（图5- 6）
重复上述动作5 次。
四、含蓄万机势
1. 左脚向左分开一步，重心落于右腿成左三体势，两掌向左侧前伸成封闭手。（图5- 7）
2. 口吸气时，两掌向右后环绕至胸前，两掌心相对，掌尖向上。目视双掌。（图5- 8）
3. 鼻呼气时，两掌向前推出成封闭手。（图5- 9）
重复上述动作5 次。然后，体向右转，做5 次。
五、老和尚爬山势
1. 左脚向右脚内侧收步，并步正身直立，两拳收抱于腰间，拳心向上。目视前方。（图5- 10）
2. 口吸气时，两脚跟提起，两拳变掌，两臂由两侧向前上方（45 度角）伸抱合掌，掌尖向上。（图5- 11）
3. 鼻呼气时，脚跟下落，两掌变拳、压至小腹关元穴，拳面相对，拳心向下。（图5- 12）
重复上述动作5 次。
六、献花势
1. 左脚向左摆开一步，与肩同宽，两拳收抱于腰间，拳心向上。（图5- 13）
2. 口吸气时，两拳变掌在胸前交叉，左掌在外，右掌在里，掌心向里，掌尖向上。（图5- 14）
3. 两掌分开向两侧推出，立掌，掌尖向上，肘臂略屈。（图5- 15）
4. 然后，两掌由两侧上举，伸臂成掌心相对，掌尖向上。（图5- 16）
5. 两掌内勾下沉，经耳侧、肋至胯翼侧，掌心向外，两脚微跳，气往下沉，鼻呼气时，两掌变拳收于腰际。（图5- 17）
重复上述动作3次。
七、收势
1. 吸气时，两拳变掌，分别由左右两侧成扇形上举，两掌心相合于头顶上方，掌尖向上。（图5- 18）
2. 两掌经面前下落，交叉于胸前，左掌在外，右掌在内，掌尖向上。呼气时，两臂下压，右脚靠拢左脚成立正姿势。（图5- 19）。
~~~~第一段完~~~~
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
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