这是一套全新的方法，重新塑造紧实你的腹部臀部和大腿，不必再像以前那样给关节施加太多压力，也不必很多的健身器材，只要一堵墙壁就可以开始。
下面的动作，每周做4-5次——赤足进行。每个动作缓慢可控地重复10次。如果想要快一点收效，可以每周多一点锻炼时间，并且每次完成2套循环动作外加30分钟的有氧锻炼。
动作一：壁桥
臀部靠墙躺在垫子上，双臂置于身体两侧。弯曲双膝成九十度，双脚掌距离地面大概3-4个掌距。下半身和下背部抬离地面，双肩着地。坚持时长：一次深呼吸，然后呼气，慢慢回到起始位置。
增加难度：
将右脚掌交叉置于左脚掌上，让左脚掌单独支撑。或者相反。
降低难度：
不要使用墙壁，将双脚置于地面上，然后屈膝，抬起下半身和下背部。
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