爱华网失眠对于每个人都或多或少会碰上，但偶尔睡不好、失眠一次并不可怕，也不需大惊小怪，坦然处之，稍加调整即可。如果经常性睡不好，就应该重视了。
什么算失眠呢？
严格地讲，失眠问题必须满足三种表现才称得上是失眠：一是入睡困难，上床后超过30分钟入睡；二是睡着后在半夜突然醒来，不能再次入睡；三是夜间总的睡眠时间少于6小时。此外，半夜睡眠中醒来两次以上或是睡眠中噩梦频频，应当看成睡眠质量不高，不一定是失眠。
引起失眠的原因有哪些？
引起失眠的原因很多，归纳起来可分为环境因素、躯体疾病、药物因素和心理因素四大类，不同的失眠者原因各不相同。前三类可以通过改变环境、治疗疾病、调整用药等改善，而心理因素只能通过调整心理加以解决。不过，心理因素是引起失眠的最重要又最不被重视的原因。
失眠怎么办？
很多人对付失眠的方法就是“忍”。今天睡不好，熬一宿，或许明天就能睡好了。有时这种办法还是有效的，挺挺就过来了。但如果连续几天都睡不着，有些人就忍不住了，要么自己找几片安眠药吃，要么就“病急乱投医”。结果呢，不少人仍睡不着，甚至有人产生了药物依赖。
需要说明的是，遇到失眠，一定要有正确的心态。失眠并不可怕，大多数失眠不需要吃药就可以控制，有些失眠只要采用合理有效的药物治疗就能取得满意的效果。但治疗失眠的时候，一定要对失眠的原因有所了解，特别是对常用的安眠药有所了解。安眠药各不相同，有短效的、中效的和长效的。要弄清楚再服药，否则易造成药物滥用，产生药物依赖，严重时还会危及生命。
有些人说“最安全的办法就是不吃药”，一般情况下这种说法是对的，但有些时候失眠是不能靠“忍”来对付的。身体欠佳的朋友，对付失眠的办法最好是上医院诊治，接受合理的治疗。
怎样科学睡眠？
很多失眠的人都有不良的睡眠习惯，通过改善睡眠习惯，注重科学的睡眠卫生，失眠就能够好转或得到缓解。有哪些好的方法呢？
1
定时作息，准时上床，准时起床。若做不到这一点，则只要不是睡得过晚，次日最好都准时起床。
2
床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静，光线与温度适当。
3
不要在床上读书、看电视或听收音机。
4
每天规律的运动有助于睡眠。但不要在傍晚以后做激烈运动，因为这会使血液循环加速，精神兴奋，反而不利于睡眠。不过，睡前可以按照自己喜欢的方式来放松。
5
尽量不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶或抽烟。如果存在失眠，应避免在白天使用含咖啡因的饮料来提神。
6
不要在睡前大吃大喝，有些人由于工作需要常常出席宴会，倘若每晚都饱餐而归，时间久了往往会出现失眠症状。过饱如此，过饥的道理也同样。不过，睡前喝一杯热牛奶能够帮助睡眠。
7
如果上床20分钟后仍睡不着，可起来做些简单重复的事情，等有睡意时再上床。比如，做下自我放松操，平躺在床上，展开四肢，全身放松，手脚用力3秒钟后立即放松，如此反复。也可平卧，双上肢放于体侧，双下肢分开与肩等宽，全身放松，吸气时想象外面的空气从肚脐进入，呼气时想象腹内之气散开，流经四肢从手脚心排出体外，经过这样的放松，一定会有助于睡眠。
8
睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应“接受”失眠，学会与失眠“和平相处”，确信自己一定能睡着。人往往是越怕睡不着就越睡不着，越睡不着就越胡思乱想。与其怕字当头，不如顺其自然。
9
如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡一会儿。
10
尽量不要每天规律使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。
此外，还要保持正确的睡觉姿势。俗话说：“立如松，坐如钟，卧如弓。”显然睡眠以略为弯曲的侧卧最好。其实这些都是老生常谈，但要做到并不容易，能持之以恒就更不简单。
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