爬山腿痛 爬山腿痛怎么有效缓解?

相关解答一:爬山累的的腿疼,怎么可以缓解疼痛?

朋友你好,你可以晚上睡眠前吃一片芬必德,明天我保证你就会舒服的多了。你可以试试。包你满意。最后祝你好运。 追问: 你说的是治感冒的药,我没感冒? 回答: 我不知道是不是感冒的药。但我知道这个药有对肌肉消炎的作用,而且是效果特好,


相关解答二:爬山小腿酸痛怎么缓解

这个可以通过拉伸小腿肌肉

还有泡温泉,热敷和按摩都是可以缓解肌肉疼痛的

还有就是要多去休息,补充高蛋白的食物


相关解答三:爬山后小腿肚疼痛如何缓解?

您好:对于肌肉酸痛来讲,常规的治疗方法一般有几种,透热理疗是主要的治疗方法,因为局部热敷可加速局部代谢速度,加快堆积代谢产物的清除。另外,按摩肌肉。对损伤肌肉的按摩能够有效缓解疼痛,也可促进代谢产物的清除。另外比较针对疼痛的疗法就是使用镇痛药。口服和局部运用消炎镇痛药物能减轻疼痛和促进损伤炎症的消散。再有就是适当运动和牵拉损伤肌肉,这也能很好地促进症状的缓解


相关解答四:爬山后吃什么可以缓解腿痛

爬山后腿酸痛是正常现象,如果平时锻炼较少,偶尔做剧烈运动的话,就会感觉小腿酸痛,平时坚持锻炼身体,再做爬山等剧烈运动就基本上不会觉得疼了。不用太在意,过几天就会好了,也不用刻意去吃什么。

给你个参考:

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

应怎样防止?

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。


相关解答五:爬山小腿酸痛怎么缓解

不过;> 众所周知?这时候不妨可以采取一些简单的肌肉酸痛处理方法,爬山的耗氧量非常大,也可以说是疼的最多的一种,不仅能让你的身体得到锻炼爬山是一项有益身心健康的运动,假如把握不好的话也许会导致意外发生; 导致腿疼的原因非常多,可以让你的身体得到锻炼的同时,而且还能陶冶情操,而运动后导致的腿部肌肉疼痛往往是最普通的。那爬山后小腿酸痛怎么办才好呢,虽然腿疼在生活中不算是非常严重的情况,心境也能更加开阔。不过有些人爬山后会出现小腿肌肉酸痛的现象。人们在生活中身体上出现一些小疼痛是很难避免的,这会让人非常难受。点击图片进入下一页&gt,不过疼起来也不是那么好承受的,轻轻松松就能缓解疼痛的症状,爬山对于个人的身心健康是非常有益的运动;&gt。 点击图片进入下一页&gt。那么爬山后小腿酸痛怎么办呢


相关解答六:如何快速缓解爬山腿酸痛

使用云南白药喷雾剂喷小腿,然后用手搓热,会很快缓解小腿酸疼!

晚上睡觉把小腿垫高点。睡前按摩揉搓小腿肌肉。

如无大碍,可适当休息

可以外用 红花油 外涂治疗一段时间。

配合热敷治疗有助于恢复的。

注意保暖,避免着凉和剧烈运动都是经验之谈,希望对你有用


相关解答七:爬山后腿部酸痛怎么处理 6个方法缓解酸痛很有效

你好,多走多运动,活动开了就不疼了。酸疼是剧烈活动后,肌肉无氧呼吸产生的乳酸造成的。


相关解答八:爬山腿疼怎么缓解?

多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)


相关解答九:爬山后小腿疼痛的最快缓解办法是什么

一、热水泡脚、热敷小腿。

爬山腿痛 爬山腿痛怎么有效缓解?

热水可以加快血液循环,带走体内淤积的乳酸,进而促进肌肉 恢复。

当然,泡澡效果更好,可以在浴盆内放一些红花和醋。

二、按摩。

按摩可以让疲劳的肌肉放松。

因为此时腿部酸疼,因此按摩的时候要格外注意,不能太用力,正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉,或者轻按大腿肌肉。

当然找专业的按摩师效果更好。

三、恢复性 运动。

登山后第二天适当的进行一些恢复活动,可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效,而且有助于身体恢复后力量增加。

另外,它也可以让你的身体变得更健康。

四、药物治疗。

现在有一些药物也可以减轻疼痛,恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。

五、注意休息。

适当的按摩或者热敷后,要尽快上床休息,这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。

六、多吃吃一些碱性 食物。

因为体内乳酸过多堆积,多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡,尽快消除肌肉疲劳。

碱性食物:豆制品、蔬菜、水果等。

七、少吃吃酸性食物。

理由同上,比如肉类,蛋类,这个少吃,尽量吃的清淡一点。

另外应该多喝一些盐水或者糖水,这样有助于补充体内能量。


相关解答十:爬山回来第二天小腿疼怎么缓解

爬山属于强度较大的运动,平时缺少运动者突然爬山,会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多,使腿部出现酸痛或胀痛的情况。如果爬山时腿部过于紧张,还会导致肌肉的细微损伤,使小腿肚疼痛、硬邦邦。故运动医学专家建议——   在爬山前,做好热身运动。特别是爬高陡的山之前,做一些热身运动是很必要的。即利用10~20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。   上山时,人们大都无所畏惧;但下山时,则惟恐腿脚不稳有所闪失——此时人们一般会有些紧张,尤其是作为探路的腿部其肌肉会更加紧张,时间一长易引起酸痛。因此下山时,注意放松腿部。故建议不要手提背包,要背负在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登,下山时最好拄着拐杖或扶着栏杆,让脚掌先落地,这样会让人感觉更踏实,也会使腿部肌肉放松些。下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。  下山后,揉拍腿部肌肉。先踢踢腿,或用手抖动腿部肌肉,让疲劳的腿部有个缓释过程。再坐下来休息,当双脚酸痛时,脚板弓着,用空酒瓶在弓着的脚板上滚动,可很快消除疲劳。之后抹上按摩油或红花油用手揉捏、拍打腿部,或用随身携带的微型按摩器按摩腿部,以缓解下肢疲劳。  有条件的可做做足疗,对足底部的涌泉穴、小腿后的承山穴和后膝窝的委中穴进行点、按和揉法,对大腿前的股四头肌、小腿后的小腿三头肌进行按摩,以促进局部血液和淋巴循环,使腿部堆积的乳酸尽快消除。食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果,多饮用白开水,加快代谢物的排泄。  爬山之后几天,如果腿部还是酸痛或胀痛,大都是乳酸堆积所致,可以将毛巾浸透热水或热醋后放于腿肚处,或干脆泡个热水澡。如果腿肚发紧、很硬,则可能有肌肉的微细损伤,最好方法是请医生做局部的针灸治疗。若发生了旅游性腿脚肿,要平卧休息,抬高腿脚,使其高于心脏的位置,便于血液回流。还可以外敷中草药,内服云南白药、三七片、伤痛宁片等中成药,起到活血散淤、消肿止痛的作用。若做了这些腿脚肿仍不减轻,就要请医生治疗。



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