微笑面对每一天 面对各种不顺的一天,你会怎么办?

文:廖友国 | 壹心理专栏作家

从早上一出门开始,不小心踩到一个水坑,过马路遇到红灯,撞上对面走来的路人,再到被飞驰的私家车溅了泥一身,最后终于上班迟到被领导批评,然后丢来一大堆紧急有重要的工作……

啊啊啊啊啊,好倒霉的一天!

相信大多数人都遇见过,被衰神附体的一天。各种不顺心的你,会怎么过完这一天呢?

这个技能,涉及我们的压力管理,如果你终于hold不住,开始骂骂咧咧,这可能不是一种明智的方法。

人们应对压力事件的方式各异。每个人都有相对突出的应对方式,即在不同压力情境下倾向于使用某种特定的方式。应对方式是压力和身心健康的中介机制,成熟的应对方式有益于维护健康。依据人们对典型应对方式的选择偏好进行划分,生活中常见以下几种类型的人。

自怨自艾型

核心特征:一切都是我的错

形象概述:急于从自己身上找错误,口头禅是“都是我不好”、“要是我不那样做就好了”。过度不切实际的联想和引申,沉浸在无尽的悔恨和自责中,总是一副做错了事等待惩罚的小孩子般可怜模样。

微笑面对每一天 面对各种不顺的一天,你会怎么办?

评价建议:长期自责有导致抑郁的风险。检查是否存在归因偏差,认识到未必都是自己的责任,即使有过错,也要尝试接纳自己的不完美。

想入非非型

核心特征:靠幻想满足现实所需

形象概述:现实的无力无奈得在头脑中予以补偿,内心世界中的自己往往强大彪悍,甚至是拯救地球的超人,肆意粉碎一切不如意事,心想“结果就该是这样”,那是其生活中最美妙的体验。一朝醒来,忽觉梦碎。

评价建议:担心人格分裂。及早走出自我的世界,保留适度积极想象激励自己即可,最重要的是接受现实,并行动起来。

装聋作哑型

核心特征:假装不知道

形象概述:担心无力应付,不愿正视自己的弱点,从而对困境视而不见,听而不闻,保持缄默,对问题退避三舍。在他人善意提醒下,会发出“有这回事吗?”的疑惑。往往沉溺于游戏睡觉抽烟喝酒赌博等分外事以求自我内心解脱。

评价建议:一退再退,终将无路可退。及时醒悟,将精力转移到重新评估问题的严重性、解决的可行性以及自己的应对资源上,从一小步改变开始。

言不由衷型

核心特征:吃不到葡萄说葡萄酸

形象概述:极具阿Q精神,竭力为自己的荒唐和过失辩护,一心给自己找台阶下。“没什么了不起的,我只是不想做而已”,这是对失败结果的解释。执着于自己编织的荒谬逻辑体系,内心“强大”到不为周遭人和事所动。

评价建议:可一时维持心理平衡,但不能一世如此。正视内心需要,适当放下面子,表达真实想法,做回真的自己。

大声疾呼型

核心特征:大家快来帮忙

形象概述:亲朋好友、左邻右舍,时刻都在其心中的“灭火队员”名单上。“拜托再帮我一次”常挂嘴边,一遇“险情”,随时场外求助,搬动援兵。心知一己之力难以制胜,转个弯,灵活借力。

评价建议:擅于调动各方资源为己所用,有助于解决问题,是可取的方式。

摩拳擦掌型

核心特征:该出手时就出手

形象概述:对付压力事件的自我效能感极强,思路广,办法多,兵来将挡,水来土掩,“不用担心,我能应付”是其座右铭。行事风格相当理智,对危机有辩证认识,能意识到危中有机,视其为成长进步的助力。

评价建议:属于成熟型的应对方式,有利于直接化解压力。

责任编辑:serotonin

作者简介:廖友国,高校心理健康教师,心理学硕士,心理咨询师,现致力于焦点解决短期疗法(SFBT)的应用研究。主持省级教育科学规划重点资助课题和中青年教师教育科研项目各1项;参编教材《大学生心理健康》(北京师范大学出版社)和《中学心理学》(福建教育出版社)各1部;在《中国临床心理学杂志》(CSSCI)、《教育探索》(中文核心)、《教师教育学报》、《西南交通大学学报》等期刊发表论文10多篇;在《生命时报》、《中国中医药报》、《大众卫生报》、《大众心理学》、《心理与健康》、《中小学心理健康教育》、《福建教育》等报刊发表心理健康教育文章20多篇。

本文由 壹心理专栏翻译 廖友国 所著,版权归壹心理所有,所有的独家文章未经正式授权不能转载,如需授权请联系susan.liao@xinli001.com  

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