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热身、拉伸
The YEAD
扬子哥最懂你
训练前热身可以帮助我们打开身体的器官，可以让我们的关节润滑好处很多，这个朋友们都应该已经知道了。
但是拉伸呢？
拉伸最好在什么时候做？
昨天后台有位朋友，提出建议让扬子哥给大家讲一讲热身和拉伸。
(好音乐，送给大家，爱健身、懂生活，杨子哥与你在健身道路上一起前行)
之所以觉得时间一年比一年过得快，是因为时间对你一年比一年重要！勇敢前行，别给自己找借口，那只是懦弱的表现！---扬子哥
热 身
大家都知道，开车的人一道冬天发动车子的时候都要热一会车，这样车子跑起来会更有劲。以及对于机械运作顺利及寿命的延长，具有极重要的功效。
而人体的运动需要全身各个部位多种功能的配合，才能达到运动的目地，犹如机械是由许多零件组合运作而成一样，所以运动前必须做些热身运动，就如同机械要先热机一般。
那什么是热身运动呢？
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率。
一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。
最近天气逐渐降温，在随后的时间里我们更应该去重视热身的重要性。
下面我们来看一组热身运动的动作。
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
每个动作坚持30秒
拉 伸
做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性。常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。
做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。拉伸运动也有利于塑造良好的体态。尽管如此，保持一个健康自然的体态的关键仍然是平衡不同肌肉群之间力度和柔韧度。
训练后一定要进行拉伸，大部分朋友会把拉伸放在每组之间，我问过不少朋友，你们为什么要这么做？他们得理由是防止肌肉拉伤。和加快恢复。认为拉伸可以提高肌肉的整天质量。听起来还真的很有道理啊，不过我们还是来看看真相是什么吧？
扬子哥在运动医学杂志中查到：在每组间歇过程中进行拉伸运动，不但没有防止损伤的功能，可能还会导致受伤。
目前来说最好的热身，不是拉伸，而是高抬腿、慢跑、肌肉激活的一些动作。
在一篇美国体能协会的一篇研究报告中显示，最有效的拉伸时间是运动后。
训练后，进行拉伸组不仅力量更强，生长激素水平也会更高，需要我们需要训练后拉伸，因为这个时间的拉伸比其他时间都要好。
经常健身的朋友在健身后可能会感到肌肉酸痛和疲劳，下面这套动作能够很好的帮助你消除体内乳酸，消除肌肉疲劳，有利身体恢复。
