爱华网每个人都希望自己可以拥有平坦的小腹，不管是男性还是女性都是如此，那您知道有什么的减腹方式是适合男性也适合女性的呢?您知道床上5分钟轻松减腹部是怎么样的呢?您知道吸腹部减肥健身操如何做呢?今天三九小编就为您带来了有关瑜伽瘦腹法的方法，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。>>>男人最爱女人如何“脱”
床上5分钟轻松减腹部
很多人都孩害怕自己的小腹凸起来，不仅穿衣服不好看，而且还会让自己的自信下降很多的，有什么样的方式可以适合自己在家里做的呢?并且这个方式还可以轻松的减掉自己的小肚腩呢?
你要做的只是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的运动，从此以后你将远离小肚腩的烦恼。还在等什么，赶快告诉你的小伙伴们一起做吧。
【练习1】保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：这个联系的方法的好处是很多的哦，这个方法不仅是可以有效地减去自己的讨厌的小肚腩，还可以让自己的腿部上的肉变得更加的紧致，让您的下半身更加的苗条哦。
【练习2】向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
【练习3】保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：这个方法也是非常的方便的，在床上短短的五分钟就可以搞定的，并且这个动作是可以有效地塑造我们的胸部，并且加深我们的腰部力量，从而起到一定的就减腰部赘肉的效果。
【练习4】保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
【练习5】保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。
【练习6】身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
【练习7】平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。
