爱华网起势：抱拂调息
诀曰：正身调息除欲念，混元一气蓄丹田，四肢百骸运三宝，神驰天外听妙玄。
功法：左手抱拂尘搭手肘上曲池穴，双手交握，虎口相触环于膻中穴，两脚跟靠拢，脚尖稍分，膝内侧两血海穴相触，头顶悬，足涵空，十趾抓地，重帘反视(目视身前一米处的反方向天空深处)，含舌内听(舌贴上腭，耳听下丹田的呼吸)。入静而调节身心。
第一段
一、混元桩起成太极
双手依起式按在膻中穴处，扩胸收腹吸气，含胸鼓腹呼气，呼气时手按膻中穴。三息(一呼一吸为一息)。(图1)
二、天人合一扩胸吸
微蹲，右脚平移与肩同宽，双手两边打开向上45度时，身向右转，双手抱圆下按，手动时身向左转，双手从身两肋向后插出，转臂再打开，身向右转，再抱圆。左手拂尘始终搭于手肘曲池穴，共三次。(图2—6)
三、搂抱丹田须摇摆
双手两边打开向上，抱圆下按至膻中穴。双手做球状，身摇摆带动双手上下滚动，共三次。(图7、8)
四、旋转乾坤刷带劈
(1)右手接拂尘，左手变掌反搭于右腕，右脚向左后插撤成高歇步。
(2)向右转身，双手架起至头前，身体转到270度时，双手在身前划下至腹部后，左掌向前推插，与肩齐，右手拂尘从下向后甩出与左手平直，重心在左脚，右脚前点。(图9、10、11)
五、裹脑金鸡独立定
(1)右拂尘头向下，由右到左裹脑一圈劈下后甩，左手同时收于右胸后向前推插，与肩同高，左脚上前一步，右脚再前点。(图12、13)
(2)右拂尘甩至左肩，左掌搭于右腕，左脚再上前一步，右脚前点。(图14、15)
(3)移重心至右脚，左掌由下向左横向打开，从上向右划弧立掌沉肘于身前，同时左脚向左抬起回勾，成金鸡独立。(图16、17、18)
六、三步开合搭拨捋
(1)左掌顺缠绕于右腕，掌心向左，身向左转90度，左脚落于身前。(图19)
(2)左手高于头顶，向左45度抹开，身体带动右手腕转拂尘在头顶顺时针平甩圆。右脚迈向右前，左脚扣，身随步向右转180度，拂尘随步在头顶甩三圈。(图20)
(3)右脚向右前迈出成右弓步，拂尘由左上斜S形向右划下从身后甩至左肩，左掌由左上捋下至右胸。(图21)
(4)左手成兰花勾指，向左拧腰，带动左手向左前80度甩开弹指。同时立起，左脚点于前。(图22)
七、八步行云落歇步
(1)以右脚跟为轴，向左转身90度，带动双手两边甩开，与肩平，两手成一线。左脚随身移90度仍前点。(图23)
(2)左脚向右前第一步外摆，右脚向左扣第二步，左脚再向左前跨第三步，右脚点于左脚成丁步，同时身向左转。第一步时，左掌掌心向下插于右臂下，随步向左上45度抹开，拂尘在头顶由身体带动，随步逆时针平甩三圈。丁步时，柄合于左掌，身向左转。三步走左半圈。(图24)
(3)右脚向左前外摆为第四步，身向右转，左脚向右前扣第五步，右脚再向右前外摆为第六步，第七步时左脚向右前里扣。走右半圈四步，右拂尘顺时针平甩三圈。(图25、26、27)
(4)身随步转180度，左脚到第七步时，左掌护于右胸，拂尘勾头从左上S形划下绕过身前，从背后甩向左肩，同时身体继续向右转，右脚向左后插半步成高歇步为第八步，左掌从下向左划弧打开，再从左上斜捋向右下，翻腕变勾兰花指，与眉同高。(图28、29)
八、拈花弹指抛袖起
(1)沉左肘下蹲成歇步，手指与肩同高。(图30)
(2)起身成高歇步，左手向前伸出弹指。(图31)
第二段
九、春燕展翅脚挑泥
(1)重心左移，稍蹲。双手在身前合拢向下划弧，两边甩开与肩齐，右脚蹭地蹬踢。(图32)
(2)右脚迈上半步，左脚跟进成丁步微蹲，双手交叉收于胸前，身体稍前倾。(图33)
(3)收左脚蹦脚尖后点，同时左手打开，拂尘向右横扫，双手与肩齐。(图34、35)
(4)左脚后点收回，起身蹭地蹬踢。(图36)
十、左右摆柳风徐徐
(1)左脚向左横跨，右脚向左后插出成叉步，左手变鹰爪由右从上顺时针划弧向左抓下，勾手曲肘与肩齐，右拂尘同时顺时针由上甩向左肩。(图37)
(2)右脚向右横跨，左脚从后向右踩出成右叉步，右拂尘逆时针由上向右甩出，左鹰爪变掌同时从上向右划出护右肋。(图38)
十一、摞掌攻头点胸喉
(1)左脚向前跨出外摆，左手以肘为中心顺时针划向身前，掌变爪沉肘勾手，身向左带。(图39)
(2)右脚紧跟上成丁步，身向左转90度，拂尘逆时针在头顶平甩一圈。拂尘头在胸前横向左顶出，左手变掌按于拂尘头，右手转掌心向上托住拂尘柄中。(图40、41、42)
(3)右脚向右横迈，左脚跟进成丁步半蹲，右手转腕掌心向下沉肘，左掌顶拂尘头向右横顶出至左掌到右胸。(图43)
十二、苍鹰搏兔绞拉提
(1)落左脚，右脚后退一步，右转90度，左脚前点，双手两边横向打开与肩齐。(图44)
(2)双手同时转臂转腕，手心向上，左手变鹰爪。双手后抬，同时提左膝勾脚。(图45)
(3)左脚前落，右脚垫步，左脚再跨一步，上右脚起跳，同时起左脚以脚外缘横踹与腰同高，双手在垫步后同时里合，起跳时拂尘转腕在头上向后甩开，左掌同时向下划开。(图46—49)
(4)落左脚先成右弓步，左掌变鹰爪从右胸顺时针向左前抓下，屈臂勾腕，手高于头顶。右拂尘从下顺时针轮臂向右前甩出，与左鹰爪成130度，向左转身成左弓步。(图50、51)
(5)仍然左弓步，双手合于身前，左掌上时拂尘掸下，拂尘上抬时左掌捋下，用手腕下掸拂尘，掸三下。(图52)
(6)以拂尘头先由右向内划斜S型向右上螺旋拉起至头顶顺时针平甩一圈，再由左顺时针从下向后轮臂拉开，身向右转，重心右移成右弓步。左掌在拂尘向内划时，掌心朝下向右平抹盖于右手，然后护右胸。当拂尘拉开后，友掌变鹰爪向左抓下，重心左移再成左弓步，拂尘不停继续逆时针从上轮臂向右前甩出。(图53、54)
十三、低铲高弹缠丝腿
(1)拂尘以头带动再向里顺时针划斜S型向右上拉起，在头顶顺时针划平圆后，拉到头右上，左鹰爪变掌与拂尘同时里合盖于右手。拂尘在头顶划平圆时，左臂撑圆下按至左胯外侧，同时立起，右脚上前外摆，向右转身90度，左脚后点。(图55)
(2)左脚以外缘先横踹左下再横踹左中，高于腰。(图56、57)
(3)左脚落于身前外摆，左手在里由下向右上穿出向左划圆，右拂尘从上向左划下再向右划圆(图58)，共两次。同时向左转身180度，划完第二个圆时，起右脚向左绕勾一圈后横踹。(图59、60)
十四、青龙回头翔天际
(1)右脚落于身后，重心后移，左脚前点，身向右转90度，双手交叉合于前，右佛在外，左腕贴右腕。退左脚同时双手以肘为中心两边打开45度。继续退右脚，双手再合。如是六步。
(2)拂尘向后下甩出，左掌同时插向身前。左脚向左前30度迈出成左弓步。拂尘头先走，在头上插至头前，转柄里勾后穿，左掌同时收于右胸，翻掌掌心朝上向前上穿出。(图61、62、63)
(3)扣左脚，身向右转，左掌翻掌掌心朝下，向右腋下插出。拂尘后穿出转臂抽肩，同时右脚向左后插出，扭胯带身继续向右转共180度，拂尘沿左臂向后拉，随着身体向右转，碾左脚，摆右脚，立起身，拂尘向右上斜甩。(图64、65)
(4)行身带动左掌向右捋至左胸，左掌顺缠掌心向上斜向左打开，左脚前点。立左掌，提左膝勾脚做金鸡独立。(图66)
