瑜伽拉筋瑜伽全身拉筋（动图），美丽线条拉出来-爱华网

“筋长一寸，寿延十年”

瑜伽练习中的拉筋可以祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效数不胜数。运动后的拉伸还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。

推荐几组全身拉伸动作，每次记得保持5个呼吸，每组做三次。

1大腿前侧股四头肌

2大腿后侧股二头肌

3下背

4上背和下背

5肩部

6肱三头肌

7胸部和肱二头肌

8小腿

都get到了么？趁周末，在家练起！

60分钟?哈他瑜伽课程编排流瑜伽勿转谢谢！流瑜伽体式15式编排图

60分钟哈他瑜伽课程编排一、调息几个简单的动作放松活动一下身体（热身）让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上，可以采取简易坐，至善坐或半莲花坐。髋部前推，立直我们的腰背，下颌微微内收，双手结智慧的手印置于双膝上。微微的闭上双眼，自

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