爱华网[功法分解]
1.两掌稍向上提,转掌指向前,贴肋前摩运至腋前再至乳下,掌尖相对(图10-1)。
2.接着,转掌尖向下,顺腹前向下摩运至小腹,目视前方(图10-2、图10-3)。
3.两掌继续向两侧摩运,至两腋前转掌尖相对于膻中穴前(图10-4)。
4.两掌转掌尖斜向下,虎口相对,沿腹中线向下摩运至肚脐前,掌尖向下,虎口相对(图10-5)。
5.两掌尖向外摩运至腹侧,同时,两掌根向外摩运至肋侧章门穴部位(图10-6)。
本式一下一上为1遍,共做6遍。
6.第6遍最后一动时,两掌沿腹前继续向下摩运,转掌尖向下,再由下向上做反方向摩运6遍(图10-7—图10-11)。
7.第6遍最后一动时,两掌置于胁肋部,掌尖相对(图10-12)。
十一、温煦脐轮
[功法分解]
1.两掌摩运至肚脐前,叠掌于肚脐上,劳宫穴正对肚脐,双目垂帘,意守肚脐2-5分钟(图11-1—图11-3)。
2.然后,睁开双眼,两掌贴住肚脐做顺时针摩运3周(图11-4一图11-8)。
3.接着,再做逆时针摩运3周(图11-9—图11-12)。
十二、摇身晃海
[功法分解]
1.两掌分开,按扶于两小腹侧的髂骨部位,掌尖向下(图12-1)。
2.接着,上体左倾,顺时针绕转6圈(图12-2—图12-6)。
3.第6圈结束后,继续绕至体前,正身(图12-7)。
4.然后,上体右倾逆时针绕转6圈(图12-8—图12-12)。
5.第6圈结束后,继续绕至体前,正身站立(图12-13)。
十三、鼓漱吞津
[功法分解]
1.两臂内旋,两掌向两侧画弧,掌心向后, 目视前方(图13-1)。
2.动作不停,两臂外旋,两掌弧形向腹前合抱(图13-2、图13-3)。
3.两掌抱于腹前时,屈肘,两掌回收接近肚脐时握固,贴于肚脐两侧,拳眼向上(图13-4)。
4.唇口轻闭,舌尖在口腔内由右向上、向左、向下绕转P圈,接着舌尖移到牙齿外,贴牙龈由右向上、向左、向下绕转P圈。一内一外为1遍,共做6遍(图略)。
动作不变,舌尖在口内向相反方向绕转,一内一外为1遍,共做6遍。
5.接着,两腮做鼓漱36次,目视前下方(图略)。
6.然后,两臂外旋,两拳变掌上举至胸前,掌背相对,目视前方(图13-5)。
7.动作不停,两臂内旋直臂上举,掌心向外,目视前方(图13- 6、图13-7)。
8.两臂外旋,两掌握拳,拳心相对,目视前方(图13-8)。
9.动作不停,两拳下拉置于肋侧,拳眼向上。在两拳下拉时,吞咽口中1/3的津液,用意念送至丹田(图13-9-图13-11)。
共做3遍后,口中津液分3次全部咽下。
十四、收式
[功法分解]
1.两拳抱于腰间,同时,吸气、展肩、扩胸,随之闭气约2秒钟。然后两臂前伸,两拳变掌,屈肘上提,左臂在内,两腕在胸前交叉,掌心向里,稍用力前撑,同时,胸部微含,背向后倚,动作略停,目视前方(图14-1)。
2.两掌下落,至两胯外侧,掌心向上,掌尖向前,目视前方(图14-2)。
3.两掌向体前约45°斜上方托起,肘关节微屈,随之抬头,目视前上方(图14-3、图14-4)。
4.下颏内收,两臂内旋,两掌下落至前平举,与肩同宽,掌心向下, 目视前方(图14-5)。
5.动作不停,两掌由身前下按,垂臂贴掌于两胯外侧,掌心向里,掌尖向下(图14-6)。
6.重心落于右腿,左脚收于右脚内侧成并步站立,身体中正,目视前方(图14-7)。
