什么动作可以练翘臀瘦腿还翘臀！9个动作轻松练成电臀美腿-爱华网

初学瑜伽翘臀、纤腰、美腿，是多少妹子的梦想，但绝大多数人在臀部变翘之前腿已经粗了、腰也粗了，下面为大家奉上9组动作，“臀部激活+臀部训练+下肢拉伸”，翘臀的同时腿和腰都会变细，就这样美美的瘦瘦瘦~

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大家做动作的时候要注意控制臀部发力，尽量做标准，这样才能起到锻炼的效果噢~赶紧做起来吧~

怎么提臀最有效的方法什么动作可以提臀

什么动作可以提臀站姿后踢腿仰卧提臀肘撑踢腿交叉弓步勇士3式罗马尼亚式屈体侧弓步屈膝平衡抬举深弓步分腿下蹲哑铃深蹲单腿平衡侧向分腿盘坐压腿芭蕾式侧卧屈抬腿后踮脚下蹲分腿下压蹲起跳

　　要想有一双美腿，那就先从锻炼臀部开始。运动拉伸臀部的肌肉，让臀部变得更加挺翘，从而让双腿看起来更紧实修长。今天就教大家这套动作，照着这3步骤就能提臀、塑美腿，你还等什么?　　为什么美臀=美腿?　　随着臀部不断往下垂，臀部旁边

　　衡量一个美女性感的标准绝对少不了翘臀，什么样的臀部才算性感翘臀?屁股大但是臀部的肉松松垮垮或者臀部扁扁平平这些绝对算不上翘臀，完美的翘臀是臀部肌肉紧实挺翘，跟胸部其实是一个道理。下垂的臀部不仅没有形状，还会让你的腿看起

什么动作可以提臀   　　站姿后踢腿　　仰卧提臀　　肘撑踢腿　　交叉弓步　　勇士3式　　罗马尼亚式屈体　　侧弓步屈膝　　平衡抬举　　深弓步　　分腿下蹲　　哑铃深蹲　　单腿平衡

每天一个笑话都在说涨工资要等到猴年马月，根据老夫测算，具体时间就是2016年(猴年)8月(马月)，指日可待啊！塑身女皇郑多燕腿部纤细，今日就来給大家传授瘦大腿秘技，亲自示范9个动作，帮你紧实大腿，減掉大腿內側赘肉，让大腿变得更加纤细！每个动作