爱华网本练功方法适用于腰椎损伤性疾病（如腰椎间盘突出症、退行性腰椎炎、腰椎管狭窄症、腰椎弓裂合并脊椎滑脱、脊椎侧弯畸形等）的辅助治疗与康复锻炼；健康人锻炼也有很好的预防与保健作用。
多为卧位：每天练功2—3次，每次选1—2个功，每个功可做5—8遍，反复进行，每次练功时间以8~10分钟为宜。
练功种类的选择，应根据疾病的不同，选择相应的方法。
患有较严重的内脏疾病、年老体弱、妇女妊娠期慎用或禁用，或在医生指导下进行。
飞燕功
适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰椎加深者不适用。练功者俯卧位，头向上抬，眼睛平视，两上肢后升，两下肢抬起，腰腹部贴床，像燕子飞翔样活动，10秒钟一次。
拱桥功
适用于腰曲变直的腰椎相关疾病。腰曲加深者不适用。练功者仰卧位，头后仰，两肘间贴床，肘关节屈曲60度，将腰位抬起，像拱桥样活动。10秒钟一次。
起伏功
适用于腰胸椎畸形者，但并发腰椎间盘突出症者不适用。练功者仰卧位，两髋、膝关节屈曲，双手抱住两膝下，做起伏活动，反复进行。
金鱼、鲤鱼摆尾功
适用于腰胸椎侧弯畸形。
练功者仰卧位，双手置于脑后，两足与两肩等宽，两足背伸（金鱼摆尾功），做腰背部左右移动。然后两足跖屈（鲤鱼摆尾功），腰部用力，做腰背部左右移动，反复进行。
抬腿功
适用于腰曲加深或腰椎前滑脱症。
练功者仰卧位，双肘抱头，向上抬15度左右，将两下肢抬起60度或30度，腰部贴床，坚持1—2分钟放下，反复进行。
悬吊功
适用于各类腰椎病，并且体力能支持练此功者。
练功者双手握住单杠，向上用力。两下肢伸直略后伸位，两足离地，坚持1—2分钟，反复进行。
压腿功
适用于左骶骼关节后错位。
练习者站位。右下肢在前，左下肢在后，呈“前弓后箭”，两手掌置于左骼后上棘，向前压，反复进行。
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